長壽老人的秘訣：飯後半小時才是“養生黃金期”！

俗話説，民以食為天。吃的好，身體才能好。

科學飲食、合理搭配，都是健康生活的一種表現，只是，僅僅注意日常食物的營養是遠遠不夠的，飯後的黃金半小時咱也千萬別忽略了。

如果飯後做了不正確的事情，很容易讓身體受到傷害，但要是多加註意，則養生效果會事半功倍哦~

早餐後半小時

1、吃點水果

很多人都有飯後吃水果的習慣，只是，並不包括早飯後。

其實，大部分人的早餐以包子大餅豆漿或湯粉面條為主，營養比較單一。

而早飯後吃點水果，對健康是非常有益的，特別是維生素含量豐富的水果，如獼猴桃和草莓，不僅補充了營養，還能夠提神醒腦。

2、按摩膝蓋

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側，特別是中老年朋友，堅持長期按摩膝蓋，對身體很有好處。

從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裏被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

特別提醒：許多中老年朋友都有早上鍛鍊的習慣，但此時正值冬季，天氣寒冷，霧霾嚴重，飯後半小時絕對不是運動的好時間。

飯後馬上運動，不僅影響消化，而且容易引起腹痛或胃腸道疾病，患有心腦血管疾病的人更要提高警惕。

午飯後半小時

1、來杯酸奶

中午的飯菜一般稍顯油膩，這時候，可以喝上一杯酸奶。可促進胃腸蠕動，加速消化。

另外，研究證明，酸奶中的酪氨酸對緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

2、午休一下

飯後半小時，上班族可以稍微休息一下。即便是隻有十幾分鍾，都能夠很好地補充體力、緩解壓力。

如果實在睡不着，也不要乾坐着玩手機，天氣好的時候，可以起身到外面曬曬太陽，或做些簡單的伸懶腰、墊腳尖、深呼吸動作。

特別提醒：不少人都有飯後喝茶的習慣，特別是中老年朋友，喜喝濃茶。

但飯後馬上喝濃茶，不僅會影響蛋白質、鐵元素的吸收，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

晚飯後半小時

1、動動更健康

晚餐後半小時，正是小腸開始吸收的時間，這時候，適當地活動身體，能夠有效減肥。

比如説做點簡單的家務：洗碗拖地、整理房間等，不僅消耗了熱量，也不會對消化系統造成負擔。

2、拍打經絡

利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此。

吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

特別提醒：晚飯後不宜馬上泡腳或洗澡，這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議休息1~2小時再進行。

飯後也不宜馬上進行運動，特別是中老年朋友，跳廣場舞、打拳等活動，都應至少推遲到晚飯半小時後。