今年年初，微信發佈《2019年微信數據報告》，其中包括微信運動的數據。
走路已變成全民運動
“你今天走了幾步......”
“小孫，你運動步數又是排第一啊，怎麼這麼厲害......”
走路不知不覺已經成了全民運動，而這是值得歡喜的，因為走路可以給人體帶來多種好處，尤其是對一些慢性疾病，有很好的防治作用。
·走路可以降壓，讓血管運動起來
適當走路可促進全身血液循環，並且使大腦放鬆，從而降低交感神經系統張力，擴張血管，進而讓血壓下降；同時，走路還可以減少促使血壓上升的荷爾蒙（激素）分泌，減少血壓上升的機會，並增加具有降血壓作用的牛膽酸的分泌，幫助高血壓患者穩定血壓。
適當走路，可提升脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄，對高血脂患者控制病情是有幫助的。所以，建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀。
·走路可以降糖，大量消耗葡萄糖
走路可幫助降糖，還能減少併發症，這主要是因為走路可以加快血液中葡萄糖的代謝並提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。此外，走路還可以避免肥胖，肥胖是糖尿病主要誘因之一；走路還可以加快下肢血流量速度，有效預防糖尿病足。
走一萬步就是好？不一定
林女士，37歲，身高165，體重75公斤。她覺得自己太胖，便按照時下流行的“暴走法”進行減肥，一天至少2萬步。但還沒堅持到2個月，她的膝蓋就不行了，老是感覺疼痛。去醫院一查，結果是“髕骨軟骨軟化”——不到40歲的她竟有了60歲的關節。
究其原因，就是過量走路，導致關節不堪重負。
我們人體60%的體重都是由膝關節的內側支撐，而過量走路，尤其是上下坡，會加重髕骨關節的壓力，長期如此很容易引起關節疼痛，甚至是關節炎、跟腱炎等疾病。
《中國居民膳食指南(2016)》提倡，成年人最好1天走路到6000步是最好的（≈3-4㎞行走距離，≈30分鐘中等強度運動），但是注意，需要堅持運動，而不是三天打魚、兩天曬網，這樣是沒什麼用的。
而如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變着花樣走，會收到意想不到的養生效果。
這麼走路，養生作用更加分
大步走
這種走路姿勢可以讓腰背部肌肉得到舒張，同時還能鍛鍊背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔，尤其適合老人。
建議：走路時，注意保持上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。
走走跑跑
這種運動方式稱之為間隔式訓練，比持續有氧運動的運動強度會更高，脂肪消耗會更快，但運動後的痠痛和疲勞感卻沒有氧運動強。
建議：由於運動強度大，所以運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。
對改善便秘有很大的好處，因為一字步走時，會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，從而起到預防便秘的效果。
建議：把它當做每天健走運動的一個環節，走500米就夠了，行走時，注意擺髖扭胯的動作幅度不要太大，以免扭傷。
走路對健康有多種好處，所以，別總是坐着，沒事就起來走走，尤其是晚上吃完飯後，可以出去散散步，快走，但是走的時候注意方法，安全第一，別受傷。
參考資料：
[1]《最養生的走路法，有意想不到的效果》.人民網-生命時報.2018-04-25
[2]《每天6000步，竟然走掉三大慢性病!關鍵是要這樣走》.澎湃新聞.2016-10-22
未經作者允許授權，禁止轉載