經常吃這3類食物，安神助眠，幫你擺脱失眠的困擾

睡眠不好有時會影響一整天的心情，使人精神萎靡，渾身乏力，昏昏欲睡，那吃什麼食物能緩解這種睡眠不好的情況呢？你可以試試下面的這幾類型的食物。

一、吃富含色氨酸的食物

富含色氨酸的食物都有酸奶、牛奶、玉米、小米等等。色氨酸，也叫β-丙氨酸，屬於人體8種必需氨基酸的一種。既能幫助機體產生血清素，促進神經遞質5-羥色胺形成，還能夠促進褪黑素分泌，調節人的心理情緒，對助睡眠有益。

但因為晚上活動量較小，特別是晚上沒有運動習慣的人，儘快選擇低脂牛奶，晚餐的主食可以吃些小米粥、小米飯、一根玉米等等。

澳洲營養學家伯勒爾認為，要想晚上睡得好，就要懂得吃有助睡眠的食品，其中碳水化合物食物，包括香蕉、薯類、全穀物等等。不僅對穩定血糖、降低低密度脂蛋白膽固醇有益，還有助於睡眠。

另外，其中的香蕉，除了富含碳水化合物，還有鉀元素，具有維持機體正常生理功能、細胞滲透壓、肌肉興奮性、維持心肌功能等好處。尤其對於血壓高的人，包括高血壓等心血管疾病，適量補鉀有助於鈉鉀平衡，對預防高血壓發生有益。

中醫上認為，白色食物入肺、胃，有安神補氣、強身健體、潤腸通便之功效，如晚餐可以放百合、桂圓、蓮藕，物美價廉營養價值較高。

但因為部分白色食物熱量較高，如新鮮桂圓、桂圓乾、蓮藕、芋頭等，大家一定要警惕適量而宜，過猶而不及。

上述這些食物都有助於我們睡眠，但它們也要適量的吃，健康的吃，希望吃這些可以幫助大家緩解睡眠不好的狀態。不過要是睡眠已經特別不好的話還是建議去看醫生，調整一下自己的作息時間和規律。畢竟食物只是輔助和緩解，不能起到治療的作用。