小時候常常想：什麼時候能快快長大，長大了就自由了，自己想做什麼就做什麼，不用上學寫作業可以自己掙錢自己花了，多好。可是隻有長大了才懂得：小時候多好呀，無憂無慮，天真爛漫，保留着對這個世界的善意和憧憬。可是回不去了，只有成年人才會深刻地體會到“童年”是一個多麼美好而又遙不可及的詞。
很贊同那句話：成年人的生活裏哪有“容易”二字。整天為了生活、為了事業、為了家庭為了孩子，不停地奔波忙碌，一刻都不敢停歇。尤其是身在大城市的成年人，生活節奏快，壓力大，太多的事情困擾着他們，很多人都養成了晚睡的習慣，久而久之，不到一定的點就睡不着了。
據瞭解，我們國家現在患“失眠”的人越來越多，睡不着、睡眠質量差、睡眠時間短，記憶力減退、注意力不集中等等，這些都是失眠的表現，而且長期失眠造成的傷害也是很大的，不僅影響工作和學習，還有可能影響我們的精神狀態。我們平時除了可以從情緒上調節釋放壓力等，還能從飲食上做一些調整。
它被稱為“營養模範生”，1周吃2次，改善睡眠身體好。它就是我們日常生活中常見的一種蔬菜：菠菜。菠菜富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質等多種營養素，菠菜富含鐵質因此具有很好的補血效果。並且，菠菜還含有大量的葉酸，能夠維持大腦血清素的穩定，促進神經健康，常吃菠菜能夠安心寧神，有效地改善失眠問題。
菠菜的做法有很多種，今天給大家介紹兩種最簡單的。第一個，菠菜蛋花湯。菠菜煮成湯，可以充分吸收菠菜的營養，減少營養流失。首先，買回來的菠菜洗淨，鍋里加入清水煮開，加一點點鹽，把菠菜放進去焯水，因為菠菜有一點澀，不焯水的話口感不好。然後撈起來控幹水分，切成段。拿兩個雞蛋打到碗裏，用筷子攪拌均勻。葱洗淨切末分兩份，姜洗淨切絲。鍋裏倒入一點點食用油，燒至7成熱的時候把葱姜倒進去翻炒出香味，然後把雞蛋倒進去攪散，加入適量清水，菠菜。煮開後加鹽、味精調味，起鍋前加入葱末和香油就可以了。
第二個，蒜蓉油潑菠菜。需要用到的食材及調料有：菠菜，黑木耳，芝麻，蒜，花椒，幹辣椒，醋，醬油，生抽，麻油。首先還是一樣，把洗乾淨的菠菜放到煮沸的水裏加鹽焯水，放到水裏投涼捏幹水分切段。木耳放到水裏泡發，除去雜質洗淨用手撕成小片。然後也放到沸水裏焯水，撈出來放到菠菜盤子裏。蒜切末，和芝麻一起放到菠菜裏。鍋裏燒熱放少量油，放入花椒、幹辣椒煸炒出香味，然後把花椒和幹辣椒撈起來不要，把油趁熱澆到菠菜上。加入醋，醬油，生抽，麻油，鹽等攪拌均勻，就可以吃了。還可以少加點白砂糖。
菠菜雖然對改善睡眠有很好的作用，但是由於含鐵豐富，患有結石的患者吃的話還是要注意的。
引起失眠的問題很多，輕微的話可以自己調整，分析失眠的原因是什麼，從而有針對性地從根源解決問題。另外睡前泡腳、睡前一個小時喝一杯熱牛奶，深呼吸吐納等方法也可以試試。當然，這都是針對輕微的失眠問題，如果嚴重的話就要及時就醫，聽取醫生的建議。