健康飲料中有很多選擇。除了水，你還可以喝更有營養的豆漿、豆奶、牛奶。但這三種飲料都喝了這麼多年，差不多30年了，哪一種更好？
讓我們分別看看它們的營養成分：
牛奶每100克含有3g蛋白質，鈣104毫克，脂肪3.2克，鉀109毫克等等。
每100克豆奶含有2.4克蛋白質、23毫克鈣、1.5克脂肪、92毫克鉀等。
每100克豆漿含有3克蛋白質、5mg鈣、1.6克脂肪、117毫克鉀和其他營養成分。
從上面這些簡單的數據來看，如果你想補充鈣，那麼牛奶的選擇是最好的，而豆漿和豆奶中鈣的含量，特別是豆漿鈣的添加效果是微乎其微的。
作為每日補鈣的來源，牛奶是最好的選擇。如果你血脂不高，以及乳糖耐受性不佳，我們更建議你喝全脂牛奶，雖然全脂牛奶中含有少量脂肪，但我們不會在意這種脂肪。
全脂牛奶含有大量營養成分，特別是脂溶性維生素、維生素A、維生素E、維生素K等，不影響它們的吸收，因為不含脂肪。
根據健康的範圍，即每個人每天至少喝300毫升牛奶是最好的選擇。
那麼，喝牛奶最好嗎？事實上，不是，主要取決於人們的需求。豆漿的優勢在於它含有更多的膳食纖維，每100克豆漿含有豐富的膳食纖維，人們不必擔心豆漿的熱量。
與豆漿和牛奶相比，豆漿中的脂肪含量也是最低的。因此，豆奶非常適合便秘、減肥的人食用。這裏還想提醒你，如果不完全煮熟的豆奶不喝，還有一些營養抑制劑，如胰蛋白酶抑制劑等等。
飲用後，很容易影響其他營養物質的吸收。因此，烹調成熟時必須喝豆漿，而豆漿的原始味道是最健康的。
豆漿比豆奶含鈣多一點，但與牛奶相比，它仍然微不足道。如果你對牛奶有無法忍受的反應，你可以選擇豆漿。但更好的選擇是酸奶。
因此，我們最好根據自己的身體需要選擇最好的。根據補鈣的要求，年輕人每天的補鈣量是800毫克，50歲以上的人，包括50歲的人，補鈣量是1000毫克。