隨着經濟的發展，人們已經不在滿足於過去對温飽的解決，健康已經成為了頭等大事。
古人説“七十古來稀”，可現在百歲老人都不少見。我們或許不求個個百歲，只求退休後能生活質量能有很大提升，畢竟都是老年人，健康狀況卻差很多，而這就體現在生活中的一些細節中。今天就講講如何利用生活中的細節，養生改善老年生活質量，延長壽命。
吃東西，多吃咀嚼幾下很重要~
中老年或多或少會有些慢性疾病，醫生肯定會説一些飲食上的建議，比如高血壓少吃醃製的食品，尿酸高少吃高嘌呤食物等等 。但今天我們不説飲食忌口，我們説一個很多中老年朋友會忽視的的飲食習慣——咀嚼。
經研究發現，吃飯多咀嚼的人比吃飯快的人患胃病的幾率低。這是因為很多人知道胃是消化食物的地方，卻忽略了口腔的重要性。
事實上，多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。口腔分泌的唾液澱粉酶是幫助消化的第一道程序，可不是擺設。其次，經美國佐治亞大學實驗發現，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃麴黴素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。而很多朋友吃飯很急，沒幾口吃完了，這不相當於把屬於口腔額消化工作全給胃了嘛？時間久了胃肯定罷工抗議了~
再説大家想想牛，人家有四個胃還經常反芻上來多咀嚼幾次呢當然這也不意味着叫我們咀嚼到精細，只需比平時多咀嚼幾次即可，記得提醒自己不要吃太快~
喝水很重要，怎麼喝更重要！
我們都知道喝水的重要性，可能很多朋友也聽過“多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康”其實這句話對中老年朋友只講對了一部分。
第一是喝水量的問題——
八杯水，一杯水250ml左右，八杯就是2000ml，我們每天大概，若飲食正常情況下，我們可以從飯菜、湯水中獲得一部分水分，所以事實上我們每天只需額外補充1000ml水分即可。
另外隨着年齡的增長，我們身體器官技能不可避免的下降，古人説的“男子八八，女子七七”就是一個意思。而對水液代謝的主要是心和腎，而這兩個器官，大多數老年人或多或少都是有問題的。
心臟就像水泵，負責身體內的水分也就主要是血液輸送到全身。而腎臟就像過濾器，負責水分的排泄與重吸收。當心腎功能下降時，也就是水泵和過濾器功能受損了，在補充過量的水，水液就無法被人體代謝，就蔓延到了其他組織，造成水腫！甚至因為心臟和腎臟後負荷增加而造成心衰與腎衰。
第二個是喝水時間的注意點——
前面我們説了喝多了不行，那喝少了也不行。中老年最怕的就是血液粘稠，而引起動脈硬化，中風，心梗等等問題，喝水就能緩解血液粘稠度。那麼什麼時候血液最粘稠？——答案是夜間到晨起時。
當我們入睡後，機體新陳代謝降低，血液運行也減緩，同時機體在夜間排毒，使得血液更加粘稠，這也是為什麼中風心梗等疾病夜間多發的原因，以及為什麼晨起時會覺得口乾的原因。
所以，有兩個時間段建議中老年朋友及時補充水分——早上晨起後以及晚上睡覺前。
早起喝一杯温開水，不但可以補充夜間的水分消耗，減少血液粘稠度緩解口乾，還因為人的腸道排便反射時間在早上6點左右，所以此時喝水還能幫助緩解中老年便秘問題。
晚上睡覺前也是同樣道理，可以增加體內水分，降低夜間粘稠度，防止心腦血管意外發生。不過需要注意，防止喝水造成夜尿過多影響睡眠，不要臨睡喝，可以在睡前一小時前喝。
運動，不是年輕人的專屬，但咱們要選擇正確的方式:
要説什麼方式對健康最好，我覺得就是運動了，不花錢還好處實太多了。可現在部分中老年朋友會有兩個錯誤的認識——
①覺得生命需要靜，人老了後需要靜養而不需要運動（×）
這是錯誤的認識，因為運動不但可以提高我們身體的能量水平、增強耐力、增強肌肉等等。另外許多慢性疾病都是的治療原則第一要求不是藥物治療，而是生活方式管控，而其中便包括——運動。適量運動，不但可以改善我們心臟功能，促進血液運行，減少相關血也粘稠度，其次改善並保持關節的靈活性，防止肌肉萎縮。這對於老年人非常的重要，要知道醫院的住院患者中，最怕的就是患者因為肌肉關節而無法下牀運動，這樣會引起——壓瘡，下肢深靜脈血栓等等，而這些都是中老年必須要小心的地方。可以這麼説——靈活的關節與與有力的肌肉是中老年的健康基礎！
②選擇在早晨鍛鍊（×）
這一點應該很多中老年朋友沒注意並且習以為常！可能有朋友就要問了不是一天之計在於晨嘛？為什麼説早餐不適合鍛鍊？
前面講喝水時我們就説過，夜間到晨起時我們的血液是十分粘稠的，此時選擇進行運動，心率加快，而血液因為粘稠，心臟的負荷加大，其次粘稠的血液導致血壓是偏高，在碰上運動，極易引起腦中風！尤其是冬天時，血管痙攣收縮，更加劇了這種可能。
那中老年朋友應該選擇什麼時間段運動？我們建議最好是在每天下午的4～5時是最佳鍛鍊時間。這樣能大大減少心腦血管疾病發生的幾率。如果確實有晨練的習慣，古人也早説——日出而作，不要太早，等太陽出來後，大約9~10時再去活動。
③最適合中老年的運動:
其實每個人情況不同，只要是適當的都可以。但對於普通中老年朋友綜合下建議——散步。也就是走路，為什麼這麼説，我們更應該注重運動的安全有效，首先是安全！中老年朋友不像年輕人，劇烈的運動容易受傷，而一旦跌倒，發生跌倒很有可能造成骨折，而如果發生了髖關節的骨折將會嚴重影響老人的壽命。我們要的是更平穩的方式，而散步，不但可以維持我們關節的靈活性，還可以放鬆我們的心情。其次有效，衞計委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數人來説，走路是預防心臟病最簡單和最方便有效的方法，同時走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。另外要注意不介意一天走路步數超過10000步，這樣對膝蓋有損。
另外對於有條件的朋友，瑜伽，太極拳，游泳也是極好的~
抒發情緒很重要！
近些年來越來越多的新聞關注到了精神疾病，包括抑鬱症等等，而關注的目光往往在青少年，似乎對中老年心理的健康就較少了。
事實上，中老年心理健康問題十分嚴峻，現在是老年化社會，子女不在身邊，周圍沒有同齡朋友，想找人説説話都沒有。這些都是老年人的窘境。
美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現，90%的疾病都和情緒有關。這與中醫的情志致病是一個道理！那麼怎麼做才能管理自己的情緒？——“不留氣”。
什麼叫“不留氣”，其實就是合理的宣發自己的情緒。宋美齡活了106歲，她生前的侍衞鍾愛民認為，“老夫人”長壽的秘訣是“不留氣”，想發脾氣的時候就發出來。要知道心情不好而導致心情抑鬱時，老年人還會出現免疫系統失調、植物神經紊亂、內分泌失調等，為很多疾病埋下隱患。
那麼如何宣發情緒？有三兩好友的，可以和朋友聊聊天嘮嘮嗑。要是身邊沒有適當的宣發對象，大自然就是我們的對象，去公園走走，出去曬曬太陽，這些都會讓我們的陽氣運轉，使心情舒暢。
要是還不行怎麼辦？這就是網絡的好處了，拉進了全國各地人之間的距離，平時可以發發微頭條用文字講述自己的煩心事，也不怕被熟人知道，讓網友給您提提意見或建議，不要一個人憋在心裏~
千萬不要獨自生活化，學會擁抱老化，積極與他人交流起來，要知道我們是羣居生物，我們是需要溝通的~
最後還有一點，正確面對老年慢性疾病:
人到了一定歲數，多多少少有那個一些疾病，要知道時間久了，什麼儀器多多少少都會出點問題，這都是很正常的。
有些朋友，尤其在剛得確診時，不敢相信也不願接受，這是錯誤的做法，我們要知道，現在的慢性疾病，只要合理的生活與規律的藥物治療，都是可以控制的。我們需要做的就是——要學會找到一名自己信任的醫生，多與醫生積極溝通，瞭解自己的身體情況並且把變化及時反饋給醫生，該化驗化驗，該檢查檢查，這樣才能把這些疾病控制在安全的範圍內，學會與這些疾病同行，而不是擔憂它，要積極面對它，這樣才能讓我們有健康老年生活基礎。
總結:
七十古來稀，可現在不稀奇~同樣是老年人，可能生活質量卻相差很大，這很有可能就是生活中一些細節決定的。良好的心態，健康的運動飲食習慣，以及積極面對疾病，這些都是我們要學習的地方~