一個極具觀賞性的瑜伽體式，開胸又美背，你解鎖了嗎？

瑜伽狂野式是一個單手手臂支撐的後彎體式；是一個做起來很舒服的瑜伽體式；也是一個很棒的開胸體式，該體式可以伸展大腿和臀部的屈肌，並增強手臂，肩膀和上背部的力量。

體式益處：

該體式增強脊柱和肩膀的靈活性。打開胸部，肩膀和喉嚨。還能增強上背部的力量。

作為後彎，它可以增強能量，幫助消化，緩解壓力，焦慮，緊張並增強免疫系統。

它不僅可以伸展身體，而且還可以使身體強健。還能提高注意力。

這是一箇中級瑜伽姿勢。下面我們通過以下體式循序漸進進入

下犬式

四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬。呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，雙手用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線。放鬆雙肩。脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

板式

俯卧，前額點地，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側，五指打開，指尖指向正前方；腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊；雙手撐地，身體向上，慢慢地伸直手臂，進入到板式。

舞蹈式

山式站立，目光注視身體前方，抬起右腳並用右手握住，右腳跟儘量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上，吸氣，左手向上舉過頭頂，結智慧手印，呼氣，左手帶動身體向前下沉，進入舞蹈式。

側板式

板式準備，整個身體向右向上打開，左腿在右腿的正上方，雙腿併攏，整個身體在一個平面內，髖部遠離地面，左手向上伸直，五指打開，指尖指向天花板。

魚式

仰卧，雙腿併攏，雙手放在臀部的下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，雙肩向後向外打開，頭頂順勢落在地板上。

反板式

長坐姿，雙腿併攏，雙手放在臀部後側，指尖指向正前方，五指分開，抬髖部向上，整個身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上，雙手在雙肩的正下方。

駱駝式

跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正後方，雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內夾，身體後彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上，胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直於墊面。

狂野式

下犬式開始，下面，像練習側板式一樣，將您的體重放在右手和右腳跟的外側。

吸氣，抬起臀部。呼氣，將左腳向後移動，然後將左腳放在地上。

深吸一口氣，用手臂和腿的力量，抬高臀部，然後抬起的手臂向後伸展。

胸腔上提延展。轉動頭部看向地面，保持5到10次呼吸。然後換邊練習

狂野式可以很好地鍛鍊力量和柔韌性，當狂野式做好了，輪式也會有所進步哦。

提示：無論如何，記得安全第一，要傾聽自己的身體，並注意肩膀和手腕。在練習此體式時，這兩個部位往往會承擔很大的重量。