啥習慣助老人健康長壽
幾乎所有的人都想要長壽,你知道該如何長壽嗎?人們長壽的方法有哪些你知道嗎?今天小編就為大家推薦一些適合中老年人長壽的方法,你想要學習一下嗎?那就趕緊跟着小編去下文瞧瞧吧!
如何長壽 15習慣助老人健康長壽
1.每口飯要嚼20次:
國際內分泌大會上公佈一項研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風險翻倍,而充分咀嚼有助於消化吸收。
2.用吸管練習呼吸:
每天花幾分鐘用嘴叼着吸管,練習深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放緩心率,降低血壓,延緩衰老。
3.做菜要少放鹽:
多數人每天會攝入9克食鹽,超出健康標準3克,如果每頓飯少放些鹽,會使患中風的幾率下降13%,患心臟病的風險下降10%。
4.愛種花草:
園藝勞動可以保護心血管、鍛鍊肌肉的柔韌性和力量等,1小時的園藝勞動相當於散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。
5.曬太陽:
專家建議,60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D,並曬太陽20分鐘,可提高免疫力和骨骼健康。
6.把家裏收拾的乾淨整潔:
美國心理學家霍華德·弗裏德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發現:長壽的人多數認真盡責,把家收拾得整潔乾淨,因為這類人大腦中血清素含量較高,有助於調節飲食及睡眠習慣。
7.練習深蹲:
運動生理學家認為,深蹲能讓全身肌肉羣都得到鍛鍊,老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。
8.經常吃香蕉:
香蕉含豐富的鉀,有防中風、降血壓、防心臟病的效果,還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議,要想達到降血壓的效果,每天需要攝入4.7克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。
9.每天吃洋葱:
每天吃80克左右的洋葱,能降低患直腸癌、結腸癌、喉癌和卵巢癌的風險,其中的抗氧化成分能防止炎症反應,還可以提高免疫力。
10.咧嘴笑:
美國馬里蘭大學神經科學與心理學教授羅伯特·普羅文認為,幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%,降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑,身體也可釋放出愉悦的化學物質,有助於身心健康。
11.生病時可喝酸奶:
生病時,體內菌羣會失調,增加感染幾率,要是多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還可以增強免疫力。
12.每天用牙線:
口腔健康狀況差會減壽6.4年,併為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預防糖尿病和認知障礙症的作用。
13.夫妻間適當拌嘴:
美國密歇根大學研究發現,夫婦要是強行壓制怒氣,早逝的可能性會增加25%,還會引發失眠、高血壓、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。
14.不要碰公廁門把手:
公廁的門把手是細菌及病毒的温牀,增加患病幾率,英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議:開公廁門時最好用指尖碰門把手下端,或是用紙巾包住手。
15.帶孩子:
帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習,養成健康的生活好習慣。
吃什麼長壽
酸奶。
在上世紀70年代,世界上擁有百歲老人比例最多的地區是格魯吉亞,是什麼秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢?答案最終鎖定在毫不起眼的酸奶身上,它深深融入到當地居民飲食的方方面面。酸奶中富含鈣質,可預防骨質疏鬆,另外,酸奶中的健康細菌能夠保持腸道健康,減少因歲月帶來的腸道疾病等。
魚肉有助心臟健康。
心臟病是威脅人類健康的因素之一,可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾,原因就在於他們經常以魚肉為食,從而補充了大量的歐米伽-3脂肪酸,這種物質可以幫助人體控制膽固醇水平,並能預防心律失常,是人類的貼“心”衞士。
巧克力有利血管健康。
在巴拿馬附近的聖布拉斯羣島,同樣生活着心臟異常健康的庫納人,他們比巴拿馬人心臟病發病幾率低9倍,而他們心臟健康秘訣是什麼呢?原因是他們的飲品中通常含有大量的可可,而可可中含有豐富的黃烷醇,可保護血管機能,減少高血壓的發生,以及幫助預防2型糖尿病、腎病及老年痴呆症等疾病,適量食用富含可可的巧克力同樣促進身體健康。
堅果延年益壽。
提倡健康生活和素食的美國宗教團體——基督復臨安息日會研究指出,經常吃堅果的人可平均延長2年半的壽命。為何堅果有如此神效呢?因為堅果是不飽和脂肪酸的很好來源,這一點與橄欖油頗為相似,此外,堅果還藴含了豐富的維生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等,是不可多得的健康食品。
橄欖油抵抗老年病。
早在四十年前,科學家們就已經研究出橄欖油的神奇作用:橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌症的發病幾率。現在,人們有了更多的發現:橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚,能幫助人類抵禦年齡增長帶來的疾病。
紅酒延緩衰老。
適度飲酒可預防心臟病、糖尿病和記憶減退。儘管任何一種酒都可起到這樣的作用,但是佼佼者卻非紅酒莫屬,因為紅酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細胞老化的因子,從而使人延緩衰老,更加年輕。
藍莓保持身體靈活。
1999年,塔夫茨大學的梅耶人類營養研究中心進行了一次實驗,他們給老鼠餵了相當一段時間的藍莓提取液,這段時間相當於人類的十年。結果發現,食用藍莓的老鼠們在老年以後比普通老鼠具有更好的平衡感、身體協調能力。這也證實了藍莓中的化合物有助於減輕炎症、緩和氧化損傷,從而提高年老後的記憶力和肢體靈活性。
結語:小編為大家推薦的一些適合中老年人長壽的方法大家都知道了嗎?中老年朋友們可以試試哦!還有小編為大家推薦的一些能夠幫助大家長壽的食物,想要長壽的人們可以吃一點哦!