出生、成長、衰老，是人的一生中必然經歷的三個階段，雖然隨着醫療水平上升以及物質條件改善，當代人的預期壽命已經得到長足發展，但延年益壽和體質健康依舊是人們最為樸素的願望。
然而，很多朋友覺得長壽養生是年老之後才應當下功夫的事，而青壯年階段就應當持續奮鬥、體驗生活，結果給身體埋下了無數健康隱患。
其實，養生益壽的關鍵階段在中年，特別是45歲左右的節點，若能夠採取合理、積極的生活方式，或許就能為長久健康打下牢固基礎。這一階段的中年朋友若想養生，4件事勸您不要再做。
1.久坐
45歲左右的朋友，可能正處於事業的穩定期，工作重點往往會在社交與業務交流上。在這一階段，很多人每天都會在辦公室裏坐上半天，然後夜間出去應酬，再回家坐會兒沙發，接着入睡，以至於嚴重缺乏運動時間。
很多中年人身材走樣、大腹便便，都是因為這種久坐的工作模式所致。
因此，中年朋友平時生活與工作時，不妨有意識地多站起來活動活動，以此提高基礎代謝效率，降低關節勞損與血管老化的風險。
2.熬夜
中年人羣可能會發現，自身的精力與活動能力不再像年輕時那樣充沛了，而且夜間入眠的難度也會增加。
此外，隨着便攜式電子設備的快速發展，很多朋友都養成了在睡覺前刷一會兒短視頻的習慣，這種高頻正反饋的行為很容易激發神經元活性，從而使得情緒難以平復，影響睡眠質量。
而且，頻頻熬夜還可能傷害到肝臟、脾臟的器官，這對內臟功能的穩定也有諸多不利，請儘早糾正。
3.酗酒
從生理功能來看，人體處理與代謝酒精的能力，會隨着年齡的上漲而不斷降低，即便是年輕時千杯不醉的酒場老手，也應當在中年階段限制飲酒量。
應當説，少量飲酒能夠增加生活情趣、緩和身心壓力，但若是飲酒過度，則會給肝臟、脾胃、血管健康帶來難以彌補的損傷，中年人喝酒，還是應當以低度數、少分量為重，切莫酗酒。
4.大魚大肉
在45歲這一階段，不少人的事業和家庭都已經定型，經濟上也有了一定富餘，便會在飲食上更多地下功夫。但良好的飲食未必要以葷腥為重，若能夠堅持少油低脂的飲食模式，反而有助於身材的保持以及血管的養護，從而降低肥胖併發症風險以及血管老化速率。
因此，45歲後的朋友，請儘量多選擇清燉、滷煮等烹調手段，多吃些牛羊肉、魚蝦肉等低脂肪肉類，這樣或能讓您在健康、長壽的道路上越走越穩。
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