你的腹肌是六塊還是八塊？
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當初為了腹肌，有的小夥伴走進了健身房，然而辦了健身卡，卻依然沒有腹肌。我猜你不會被我説中吧？腹肌本身就有，只要你有足夠地瘦，腹肌就能重見天日。
沒有專門的訓練，腹肌並不漂亮，而且核心穩定性也不夠好。所以我們來了，這裏有5套訓練動作，增強核心的穩定性和力量，它們都是互相協作的，只要把腹肌練出刀刻般的好看，你的健身卡絕對超值！
6塊腹肌、8塊腹肌、還是搓衣板，不管你怎麼稱呼核心，它都是人體肌肉的中心，也是獲得很高吸引度的部位。肌肉和核心標誌着力量和健康，為之而努力，但很少有人能夠做到。如果你也在找尋讓自己擁有更強壯的核心的方法，這裏有。
我們先剖析是什麼構成了核心肌羣，並有5個容易掌握的訓練計劃。注意飲食是必須的，這裏注重如何幫你構建和加強核心訓練。
核心由四個不同的部分組成，接下來先告訴你每個部分所處的位置，它們的功能是什麼以及一些可以刺激肌肉的動作。
腹直肌：
位置：從胸部到盆骨區域，簡稱腹肌或六塊腹肌。
功能：連接上半身和臀部。
運動：卷腹或仰卧起坐
腹斜肌：
位置：腰側
三部分：腹內斜肌、橫斜肌和腹外斜肌
功能：讓身體傾斜扭轉
運動：體側屈和下斜仰卧卷腹
前鋸肌：
位置：前腹肌和背闊肌之間。
功能：在揮拳時，向前向後拉伸肩胛骨。
運動：引體向上和滑輪卷腹
核心主要由快速收縮的肌肉纖維組成，快速收縮的肌肉纖維的密度比對應的慢速收縮肌肉纖維更大，所以，激烈，爆發性的運動會刺激更多肌肉纖維。
這意味着，核心訓練應該處於最佳成長的速度範圍內，不要做無休無止的卷腹和仰卧起坐，而每組只需要做8-15次就可以了。
現在你已經知道核心的組成部分，功能和刺激他們所要做的次數了，我接下來説一些鍛鍊方式可以幫助你更好的獲得強大的肌肉核心。
所有的訓練都需要標準，不然不良的習慣會一直伴隨着你，還可能會導致你未來無法進步或是受傷。可能很多動作對你來説並不是很新，但確保用肌肉力量來完成訓練。下面是5套強化核心的訓練計劃。
5個腹肌/核心加強訓練
訓練一：
訓練動作 組數 次數 組間休息
繩索卷腹 3 8-12 30-45秒
自重體側屈 3 12每邊 30秒
卷腹 3 12 30秒
坐姿提膝促肘 3 12-15 45秒
坐姿槓鈴扭轉
訓練二：
訓練動作 組數 次數 組間休息
坐姿槓鈴扭轉 3 8-12 30秒
空中自行車卷腹 3 12 30-45秒
仰卧兩頭起 3 12-15 30秒
平板仰卧抬腿 3 8 30秒
側身卷腹
訓練三：
訓練動作 組數 次數 組間休息
蛙式仰卧起坐 3 12-15 30秒
仰卧兩頭起 3 12-15 30秒
側身卷腹 3 12 30秒
反向卷腹 3 12 30秒
俄羅斯轉體
訓練四：
訓練動作 組數 次數 組間休息
俄羅斯轉體 3 12-15 30秒
器械卷腹 3 8-12 30-45秒
槓鈴體側屈 3 8每側 30秒
健身球卷腹 3 8-12 30秒
啞鈴體側屈
訓練五：
訓練動作 組數 次數 組間休息
下斜卷腹 3 8-12 30-45秒
啞鈴體側屈 3 8每側 30秒
健身球卷腹 3 12-15 20秒
仰卧抬腿 3 12 30秒
仰卧抬腿
這是5個核心訓練方式，每兩到三天訓練一次，試着將這5個訓練計劃加入到你的訓練計劃中循環進行，肯定能幫你獲得想要的強壯的肌肉核心，核心訓練的質量高於數量，堅持上面的訓練，會得到想要的結果。
也許你會好奇，究竟每個訓練動作要注意什麼要點，趕緊點贊，湊夠50個贊，小編下一期詳細講解！