“葛優癱”對脊柱好？站着説話不腰疼？運動醫學專家提醒：長時間一動不動 對健康傷害大

那平時什麼樣的坐位、站位才最健康？王冠華介紹，對於坐位和站位都是有時間性的，固定一個姿勢久了都會出現疲勞。科學的坐位是要有一個高度合適的座椅（不是滑輪及旋轉座椅），有椅背可使腰背部得到依靠、放鬆；若腰部空虛，可選擇合適的靠枕支撐腰部。同時，雙足平放地面，讓全身處於放鬆狀態；站位時，身體直立，不前傾後靠，不左右偏斜，兩腳對稱，不單腳站立。

王冠華介紹，腰椎間盤突在健康人羣中的高發期為30歲~40歲，腰椎間盤突是多因素影響的結果，其中還包括遺傳因素，他在門診中遇到過最年輕的腰椎間盤突出患者是15歲的初中生，是由於肥胖和長期坐姿不良引起，當然遺傳因素也是很重要的原因。

俗話説“站着説話不腰疼”，是否意味着站位比坐位更健康？王冠華介紹，這其實是相對於彎腰幹活的人，彎腰勞動的人腰部容易疲勞疼痛，站着指揮的人相對輕鬆。對於腰椎間盤突出來説，彎腰負重時，腰椎序列屈曲，腰椎間隙後方增大，椎間盤前部受壓，椎間盤有向後方突出的趨勢，所以經常彎腰負重、重體力勞動者更容易腰椎間盤突出。

如何保護脊柱健康？王冠華提醒，在日常生活中，大家不要盲目跟風模仿一些高難度動作，比如之前網友爭相模仿的“漫畫腰”（將自己的腹部以下放到凳子上，然後胸部爬在地上、腹部貼在凳子上的一種動作），就很容易傷到腰椎。這個動作最關鍵的一點是椅子的高度和身體的比例，對於健康的腰椎，高度合適不會對身體造成傷害，因為髖部屈曲90度屬於正常的生理活動範圍，但不適合有腰部肌肉功能異常者，否則容易對腰椎造成損傷。

王冠華介紹，脊柱包括椎骨、骨連結（椎間盤、韌帶）、肌肉，是一個整體，它們彼此相互影響形成一個平衡，要保護我們的脊柱健康，關鍵要維持平衡，特別是現在的工作生活方式，如久坐、長時間低頭、固定姿勢等，就容易傷到脊柱。而“肌肉功能異常”往往是最先出現的問題，且體現在一個時間效應上，所以在保持準確姿勢的同時，還需要控制時間，勞逸結合。一般不建議穿高跟鞋、翹二郎腿、盤腿坐、葛優癱、坐滑動椅等，尤其是做出“坐半圓形工作台，轉身處理兩台電腦”這樣的姿勢。