很多人都有午睡的習慣，中午小憩一會兒，下午就不會犯困，注意力更集中。
但並不是所有人都覺得午睡好，有人認為：
懶人才喜歡午睡；
睡覺會降低血壓，所以低血壓的人不能午睡；
午飯後睡覺容易讓人發胖。
那麼，午睡到底適不適合所有人？哪些人需要注意？我們又該如何養成良好的午睡習慣呢？
有研究發現，在降低血壓水平方面，午睡可能與其他生活方式干預一樣有效，但有可能那些人是缺乏優質睡眠的人羣。
睡眠不好會導致血壓增高或者使得高血壓患者的血壓控制不佳。有數據顯示，午睡的高血壓患者的平均收縮壓比不午睡的患者低5毫米汞柱。
但是，午睡並不會降低正常人的血壓。
對於有體位性低血壓的老年患者，午睡後不要過於迅速起來，防止由卧位變成立位時發生體位性低血壓。
午睡會讓人發胖？
研究表明，睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易發胖。
這是因為，睡眠不足會導致瘦素激素的釋放減少——瘦素水平較高會帶來飽腹感，而瘦素水平較低會導致飢餓感。
不過，午飯後立刻睡覺容易誘發消化不良。
午睡的好處有哪些？
午睡可以提高注意力、工作效率，還可以增強記憶力、認知功能和創造力，能讓人精力充沛、緩解疲憊。
如果第一天睡得很晚，或者沒睡好，可以在第二天午睡來彌補睡眠不足。上夜班的朋友在輪班前午睡，也有利於在工作時保持清醒。
雖然午睡有諸多好處，但並不是每個人都適合午睡。午睡會減少晚上睡眠的驅動力，所以患有失眠症的人，可能要避免午睡。
如何養成正確的午睡習慣？
在固定的時間午睡
最好是在下午1-3點。如果超過3點午睡可能會促發夜間失眠，每天儘量在同一時間午睡，保持固定的晝夜節律非常重要。
午睡時間以20-30分鐘為宜
研究表明，一個睡眠週期分為五個階段，前兩個階段（1期和2期）是相對淺睡，第三、四階段是深度睡眠（3期和4期），最後一個階段是開始做夢的階段（快速眼球運動期）。
前兩個階段發生在30分鐘內，如果在1期醒來，讓人感覺好像沒有睡覺，在2期睡眠中，大腦開始對陳述性記憶整合加工（記憶鞏固）。
因此，合理的午睡就是從1期睡眠開始，進入並停留在2期，且避免進入深睡眠期。
時間過短起不到效果；
時間過久會進入深睡眠，人從深睡眠中醒來會感覺到昏昏沉沉、頭痛和思維混亂（睡眠慣性）；
午睡時間過長也會對夜間睡眠產生負面影響；
生病的情況下，因為身體在此時需要更多的睡眠，所以午睡時間通常更長；
兒童的午睡時間不應限制在20分鐘內，因為兒童的睡眠需求高於成年人。
可以準備合適的睡眠裝備、睡眠面罩和耳塞
如果不能在牀上午睡，一把摺疊椅也是個不錯的選擇。
大多數情況下，人們都會選擇趴着午睡，這種姿勢會改變正常的脊柱生理曲度，導致肩頸部肌肉痠痛、頭痛等。對於青少年來説，可能會引起脊柱側彎。趴着午睡還會壓迫手臂神經，造成神經麻痹，尤其是在飲酒之後。
午睡時儘量關燈，拉上窗簾，光對身體有喚醒作用。如果不方便這樣，也可以使用眼罩。
不要剛吃完飯就午睡
這樣對身體不好，因為消化液會從胃反流腐蝕食管，造成反流性食管炎。這就是有些人在吃完飯後午睡，胃裏會有輕微灼燒感的原因。
如果有午休的計劃，在午餐時就最好不要喝咖啡。
睡覺時新陳代謝會下降，呼吸頻率變慢，體温略有下降。這時，如果蓋上一條薄毯午睡，你會感覺更舒服。