再過幾天，就是霜降了。隨着氣温的下降，人體就會慢慢感覺到“寒意”。到了這個時候，中老年人就要開始適當補充營養，增強自身的抵抗力，從而幫助安穩地度過深秋和接下來的冬天。但是，有一點要注意，對於年齡大了的人來説，要適當忌嘴，有些食材再補，再有營養也不能多吃！
肥肉。這是中老年人應該忌口的食物。肥肉的營養價值是比較高的，但是不適合中老年人吃。因為它含有大量的飽和脂肪，體內飽和脂肪過多容易引起膽固醇和甘油三酯增高，不僅增加了肥胖的風險，而且容易導致人體的主動脈管腔變小，增加血管和心臟疾病的風險。同時，中老年人本身的代謝比年輕時變差，不容易消化，所以更加要少吃。
酒類。世界衞生組織很早就指出，喝酒會引起200多種健康問題，特別是容易引起肝臟疾病，癌症的風險也更高。特別是過量喝酒，危害更大，對於中老年人來説更加容易引起猝死。
中老年人的身體本來就開始走下坡路，在這個時候如果大量喝酒，無異於雪上加霜。因此，中老年人也要少喝酒，最好不喝酒。
那麼，有什麼食物適合中老年人在秋冬時節吃呢？多吃4樣，為過冬打基礎！
雞蛋。到目前為止，科學家發現營養最全面的食物就是雞蛋。它含有人體所需要營養的90%，而且它的蛋白質含量非常豐富，特別容易消化，是中老年人不可多得的好食物。
可能有人會認為雞蛋的蛋黃中含有膽固醇，吃了對心腦血管的健康有影響。其實，完全不用擔心，雞蛋的主要成分除了蛋白質，還有大量的卵磷脂、DHA等有益成分，每天吃一個雞蛋並不會引起膽固醇超標。
科學家還進行過試驗，對於膽固醇沒有超標的中老年人來説，每天吃2個雞蛋，每100毫升血液中膽固醇最高只增加了不到2毫克，而這個量並不會引起膽固醇的問題。
黑豆漿。豆類食物對人體健康是非常有益的，特別是黑豆，經常吃黑豆漿可以為中老年人提供豐富的營養。如果嫌每天打豆漿比較麻煩，也可以直接買黑豆漿粉沖泡，既能補充營養，而且操作非常簡單。
黑豆漿粉一般選用黑豆和黑米作主要原料，經過科學搭配而製成的。兩種黑色食物營養更加全面，特別是經過現代研磨技術加工後，更加容易吸收，特別適合中老年人當成早餐或者晚餐的重要食物。每天喝上2碗黑豆漿，幫助身體恢復體力和精力，讓你精力充沛。
桑葚。對於中老年人來説，水果也是每天不可缺少的食物。桑葚就是一種非常好的水果，在古代，也是皇室的御用補品。不過，新鮮桑葚的保質期非常短，因此，更多的時候是吃桑葚幹。桑葚幹一般選用飽滿多汁和皮薄肉厚的桑葚成熟果實，經過太陽天然曬乾，不僅能夠保存很久，而且也不會影響桑葚的營養價值。
桑葚幹吃起來酸甜自然，口感非常獨特。除了直接吃，還可以用它加上蜂蜜泡水，風味也很特別。
各種粗糧。除了大米和白麪以外，其它的糧食都可以稱之為粗糧，包括燕麥、玉米、小米和糙米等。粗糧相比精糧，有一個最大的區別，那就是它們所含的粗纖維更多，不僅可以增加人體的飽腹感，而且可以減少脂肪堆積，預防便秘，還有減肥瘦身的作用。