俗話説“飯後百步走，活到九十九”，但也有很多人説走路、跑步、爬樓梯最傷膝關節！我們究竟該聽誰的呢？
中醫徐再春曾説：
“人生有一傻，沒病吃藥最傻，別老照鏡子看肚子有沒有大起來，特別是老年人，不要患上慢病後拼命鍛鍊。
40歲前必須鍛鍊；
50歲前適當鍛鍊；
60歲後少鍛鍊、多保養；
人在不同的年齡段有不同的養生方式，找到適合自己的運動方式，而不是盲目跟風養生！
步行數與壽命的關係
《美國醫學會雜誌》發表一篇論文，研究人員在2011～2015年對1.8萬多名美國老年婦女進行調查，記錄下了每天行走的步數和步速。
所以結論是：老年人每天步行7500步，能有效降低死亡風險，對於長壽是最有利的。研究報道稱，一週哪怕只運動兩個半小時，就能減少患上老年痴呆症的風險。
胡大一親身經歷
真人案例
胡大一老師髕骨軟骨磨損，還患有右跟跟骨的骨刺，椎間盤滑脱。
在堅持走了17年半，膝關節沒換，反而不疼了，骨刺也一點都不疼了。
胡老告訴我們正常的走路有益人體健康，包括促進腸道蠕動，保護大腦，提高新陳代謝，促進微循環，改善體內環境，保護心血管，提高免疫力等等。
運動一定要注意2點
1，運動法則：一三五七
1、堅持每天運動一次，連續運動30分鐘，劇烈運動可以縮短到15分鐘；
2、每週至少運動五天，保護心臟的運動心率。（170次-年齡）次/分，是一個合適的運動指標，可上下浮動10次左右。
1、胡大一老師認為：一週運動量，不超過70公里，不會損傷關節。
2、肥胖羣體，關節要承受的壓力也越大，以自身情況適量運動。
3、有傷病史者，強行進行鍛鍊，會導致膝關節疼痛的復發。
4、早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。
如果平時沒時間運動也可以用下面的辦法：
我們的身體有6條經絡從足部引出，三條陽經分別是足陽明胃經，足太陽膀胱經和足少陽膽經。三條陰經分別是足太陰脾經，足厥陰肝經和足少陰腎經。
足部主要通過這六條經絡聯繫臟腑。按摩足部，也就疏通了這6條經絡。同時，中醫以局部觀全體，把腳看作是人體的全息胚，上面充滿了五臟六腑的信息，對腳的按摩就是對全身的按摩。
這款腳底按摩板特別適合這些人：
①水腫：水腫的人血液循環不好，足部腿部浮腫，按摩足底，擴張末梢血管，促進血液流動，改善腿、足部的浮腫。
手腳涼：寒從腳下生。通過按摩足底，讓更多的氣血流向足底。從而暖起來。
②減肥：肝膽、脾胃、腸道這一類消化系統都有相應的反射區，通過按摩刺激，就會有效地調節腸胃功能，促進脂肪代謝，從而起到改善消化、減肥塑身的效果。
③容易疲勞、工作壓力大
④便秘：有實驗表明，按摩15分鐘不僅讓全身放鬆，還能促進腸道蠕動。
⑤慢性疼痛：當身體足夠放鬆，慢性疼痛也會減輕
⑥絕經期的女性：絕經期的女性，更容易有陰虛的問題，不安，發熱等，通過足底按摩，可以滋養腎精，讓身體沒那麼燥。
⑦睡眠不好：很多時候，按着按着，就睡着了。如果配合泡腳會更好。
⑧平日體質虛弱：人老腳先老，人壯全憑腳。按摩足底，平衡五臟六腑，漸漸把虛弱的氣血調整好。
⑨上熱下寒：無論是泡腳，還是足底按摩，還是做金雞獨立，作用在腳上，意念在腳上，都可以把上面的火引下去，改善上熱下寒。
⑩脾胃不好：很多脾胃不好的人，腳底痛的不敢碰，堅持按摩之後，有人是這樣反饋的：「我一咬牙使勁按了一會兒，肚子明顯有感覺，舒服了不少。再後來肚子不舒服時，再按腳底，都是有疼痛感，從無例外。」
容易生氣，情緒不好：情緒不好，多是因為經絡不通，讓很多小事也變成大事，積壓在身體中。經絡通的人，想生氣也難。
足跟痛，腳底愛起皮：搓擦足底，可以很好緩解。
久坐腰痠背痛之人：足部的頸椎、腰椎反射區被刺激到，進而改善。
怎麼按？
按摩店很貴一次大概100塊錢，遇到手法不好的技師真的覺得超級虧得慌，按完昏昏欲睡還要強撐着爬起來滾回家。這個足底按摩板可以説是非常方便，刺激的也非常深入了。
質地是非常硬的塑料，圓鼓鼓，可以給到足底很深的刺激，但是質量又很輕，輕巧防水，拿取擦拭都很方便。
清清楚楚第寫着每個地方對應的反射點，哪裏難受就多按哪裏。
腳底穴位按摩鞋的好處是可以隨時行走，但是沒有辦法抬高腳面，用更大的力刺激腳底。足底按摩板，靜靜放在那裏，每次踩上去，特別有儀式感，左右前後，哪裏不舒服就多踩一下哪裏。
因為人有足弓，腳心很難刺激到，中間高凸起的設計，非常貼心，讓足底全面地被刺激到。
在家，在單位小憩都可以隨時做起來，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已經需要足夠大的勇氣了，用户們也是全情投入地酸爽：
按摩之後，喝幾口温水，如果不是睡前按摩，就多喝一點，加速將體內的毒素及沉澱物排出體外。如果你的尿液也會比以前黃了，是在往外排的結果。
我們説，人在不同的年齡段的養生方式是不一樣的。40歲前必須鍛鍊，50歲前適當鍛鍊，60歲後少鍛鍊、多保養。
到了50歲以後，我們要根據自己的身體狀況，避免過度運動，並且注重其它更適合的養生方式。
1，每天3杯水
第1次：臨睡前喝200~300毫升水;
第2次：夜間小便後喝兩三口水，大約100毫升左右;
第3次：早起喝杯温開水，燒開一壺白開水，然後晾到35~40度，這樣的水最安全最解渴。防止血液濃稠。
2，睡個子午覺
張大寧張老有個堅持了20年的養生方法就是睡子午覺。
中午11點到1點是午時，半夜11點到1點是子時。子時睡覺可以養腎陰，午時睡覺可以養腎陽。
3，吃點健康小零食
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，建議在上午10點或下午3點左右吃點酸奶、水果、堅果等。
運動不僅是對身體的鍛鍊，更是對毅力和意志的磨鍊，我們不妨從今天起，將運動列為日常習慣，督促自己堅持不懈，因自律而獲得自由。