現在人們都非常注意補鈣，不管是兒童還是中老年人都在採用一定的方法進行補鈣，那麼我們補充的鈣質是不是真的被吸收了呢？今天我們就來介紹一些方法，讓補充的鈣更加良好的吸收，希望對於需要補鈣的人羣能夠起到一定的幫助作用。
（1）維生素D能促進鈣和磷在腸道中的吸收。成人每日口服維生素D100～200國際單位時，鈣的吸收就明顯增高。食物中富含維生素D的有魚肝油、雞蛋黃、奶油、豬肝、牛奶等，植物性食物幾乎不含維生素D。人的皮膚中含有7-脱氫膽固醇，經紫外線或陽光照射後轉變成維生素D，因此，兒童經常曬太陽，對促進骨骼發育有益。
(2)乳糖能促進鈣的吸收。由於乳糖和鈣形成低分子可溶性化合物，促進了鈣的吸收，因此乳糖可加快小腸吸收鈣的速度。
(3)膳食中蛋白質供應充足，有利於鈣的吸收。蛋白質消化分解而來的氨基酸，尤其是賴胺酸和精胺酸，與鈣形成可溶性鈣鹽，有利於鈣的吸收。有人在成年人中觀察到，在不同量的蛋白質供給的情況下，提供恆定量的鈣質，以15天作為一定劑量的觀察期，發現增加蛋白質供給量可以明顯增加鈣的吸收。
(4)適宜的鈣、磷比值可促進鈣吸收。一般認為鈣、磷比值在2：1時益於鈣吸收。有的營養學家推薦，嬰兒時期的鈣、磷比值以1.5∶1為宜，一歲以後鈣、磷比值以1：1為宜。動物實驗證明，鈣、磷比值低於1∶2時，鈣從骨骼中溶解和脱出增加，嚴重時可導致骨質疏鬆症。
(5)賴胺酸、精胺酸、色胺酸等物可增加鈣的吸收，尤以賴胺酸的作用最為明顯。氨基酸可與鈣形成容易吸收的鈣鹽，故膳食中適量的蛋白質可以增加小腸吸收鈣的速度，但是過量的蛋白質攝人，也增加尿鈣排出，導致負鈣平衡。當每日攝入蛋白質在47～93克範圍時，可以保持正鈣平衡，即體內鈣有存留。
(6)植酸鹽、纖維素、糖醛酸、藻酸鈉和草酸可降低鈣的吸收。它們均存在於常見的食物中，並可與鈣形成不易被吸收的鹽類，除非再經酶的水解和破壞，鈣才能被人體吸收。也有人認為黑麥中含有較多的植酸酶，可以破壞植酸與鈣的結合，為此有人主張在麪食中加些黑麥。菠菜、大蕹菜(空心菜)、芋禾杆、厚皮葉、莧菜、折耳根等含草酸多的食物中的鈣難於被吸收，而且影響胃腸道內其他食物鈣的吸收，其可利用鈣的理論值為負30～負384，故選擇供給鈣的食物時，要注意植酸鹽和草酸含量。
(7)脂肪攝入過多或脂肪吸收不良，可導致遊離脂肪酸過多，與鈣結合成不溶性的鈣皂，從糞便中排出。當脂肪酸碳鏈增長，飽和程度增加時，鈣的利用率更低。中鏈脂肪酸能改善脂肪和鈣的吸收。
(8)過量的酒精、尼古丁均可影響鈣的吸收，為此要少飲酒少吸煙。
(9)酸性介質有利於鈣的吸收，因較低的PH值，可保持鈣的溶解狀態。鈣大部分在小腸上部之前的酸性環境中被吸收。
(10)運動可增加鈣的吸收。缺乏運動時，鈣的吸收利用減少。
(11)激素對鈣的吸收作用很重要。當血鈣下降時，副甲狀腺激素分泌增加，刺激1.25-二羥維生素D3的合成，促使腸道中鈣的吸收及骨骼中鈣的釋放增加。相反，當血鈣增加，降鈣素分泌增加，促進血液中的鈣進入骨骼。甲狀腺激素、腎上腺皮質激素及其同類均不利於鈣的吸收。
以上介紹的這些方法就是可以幫助鈣被良好的吸收的一些做法，看來我們一定要調整好自己的作息時間，養成良好的生活習慣，適當的運動，而且，注意營養的攝取。希望大家在平時生活當中去試一試，爭取讓自己的骨骼更加的健康，身體更加的健壯。