老年人，睡前2小時養生，堅持“2不吃，3不動”，更容易長壽

老年人，睡前2小時養生，堅持“2不吃，3不動”，更容易長壽

睡覺是人體的一種正常生理反應，是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質內神經細胞繼續興奮之後產生抑制的結果。當抑制作用在大腦皮質內佔優勢的時候，人就會睡覺。

在生活中，人們有工作，有休息；在神經活動中，有興奮，有抑制。抑制（睡眠）是為了保護神經細胞，以便讓它們重新興奮，讓人們繼續工作。

老年人每天要睡多長時間？

研究發現，正常情況下人體每天的睡覺時長，兒童（入學前）至少為11小時，小學生10小時，初中生8小時，高中生7小時。對於成年人，我們提倡每天保持8小時的睡眠，才更有利於人體健康。

對於老年人，晚上能有8小時睡眠是非常理想的。但是不苛求一定要有8小時睡眠，而是以自身體驗為主。如果晚上只睡了5小時，但是早起起牀的時候精神飽滿，表明睡眠質量還是不錯的。如果早上感覺到睏意，睡個回籠覺，或者通過睡午覺來彌補，也是可以的。

老年人，睡前2小時是養生的“黃金期”

睡覺也是記憶細胞形成代謝的過程；老化的細胞將每個記憶信息所使用的排列方式輸入新細胞內，以備儲存。其中包括運動、語言區、平衡鍵，以及日常生活中的一些往事和回憶。

如果一個人長期睡眠不足，導致記憶細胞無法健康生活，影響到腦細胞的正常代謝，從而加速人體的衰老與退化。

睡覺前的2小時，如何提高睡眠質量，便是養生，延緩人體衰老的關鍵。

老年人，睡前堅持“2不吃，3不動”，更容易長壽

不吃固體食物

睡前進食過飽，胃部承受很大的負擔，不僅會影響胃部健康、容易發胖，還會影響人體的睡眠質量。

所以，晚餐要稍微早一些，一般在睡覺前至少2小時完成。距離睡眠時間越近，進食量就越少。以流質食物、易消化的為主，搭配適量新鮮蔬菜，以及少量的肉類。以便於在入睡之前，胃部能夠基本完成消化任務。

睡覺前2小時內，不要進食能量較高的固體零食，如餅乾、堅果等。可以適當吃些水果，喝水，或者喝少量的牛奶。

不可刺激性飲料

比如咖啡、濃茶等飲料，人體在進食過後，會刺激人體的神經系統，讓人體保持興奮。對於睡眠質量不高的人，在晚餐之後儘量不要喝這飲料，當然對於酒類、含糖較高的飲料或碳酸飲料，也不要喝為好，以免影響睡眠。

睡前1小時，不做劇烈的運動

一般在晚餐過後，可以通過適當的活動來幫助消化食物，比如散步、打太極等。如果想跳廣場舞，一般在睡q的1小時前完成，1小時之內，不宜再跳廣場舞。

劇烈的運動，會加速人體血液循環，從而讓人體保持興奮狀態。如果距離睡眠時間太近，就容易影響睡眠。尤其是中老年人，失眠的概率本來就比較高，所以要儘量避免。

睡前1小時，避免情緒激動

比如看了一些激動的手機視頻，或故事。聽一些比較狂熱的音樂，遇到一些比較鬧心的事情，也會讓自己的情緒非常激動，從而導致久久難以進入睡眠狀態。

所以睡前的2小時內，要儘量遠離手機視頻。可以放些輕音樂來調節自己的心情，避免情緒激動。

睡前1小時內，大腦思維不要太活躍

一些人喜歡在睡覺前思考問題，事實上這會讓大腦保持興奮，也是不利於睡眠的。應該讓大腦變得簡單一些，不要去思考複雜的問題。

所謂“睡眠先睡腦”，睡覺是一天的結束，是屬於自己的“私密”時間。所以應該拋開生活以及工作的煩惱，大腦放鬆，人體才能更加輕鬆地入睡。

在睡覺前，以及要避免生氣，尤其是一些女性。事實上睡前生氣，對人體的傷害是很大的。不僅會影響人體睡眠質量，還會擾亂人體內分泌系統，從而影響人體正常代謝功能。

此外，睡覺前可以通過泡澡、泡腳、梳頭、聊些輕鬆的話題，聽些輕音樂培養睡意。

中老年人，白天中，需要保持合理的運動鍛鍊；飲食要避免高油、高鹽、以及辛辣刺激性食物，對人體睡眠都是有幫助的。