西紅柿
西紅柿是生活中常見的一種食物以及水果，其營養價值是非常多的。西紅柿含有的番茄素對多種消化道細菌有抑制作用，所以也具有幫助消化的功能。西紅柿具有補充水分、清潔血液的作用，將它榨汁或製作成沙拉，是預防血栓的良方。西紅柿含有的胡蘿蔔素以及各種維生素果膠等可以讓皮膚細胞保持活力，從而使皮膚緊緻，延緩衰老。
全麥麪包
一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化為複合胺。也有助眠的效果。
杏仁
在杏仁中是含有很多營養物質的，但是對改善失眠狀況有效果的卻只有一種，即色氨酸。色氨酸之所以具備調節睡眠的功效，是因為它可以讓人體的肌肉變得鬆弛，從而就能夠讓人們放鬆下來，進而就會逐步產生睏意。但是，人們需要控制好吃杏仁的量，畢竟這種食物中脂肪的含量是較高的，所以食用過多會引發人們出現發胖的狀況。