飯後養生有講究 這些事你做對了嗎

飯後該如何養生，一直是很多人都關注的話題。相關養生建議在網上不少，有的説“飯後不能運動，否則會胃下垂”，有的説“飯後喝杯茶，提神助消化”……這些養生小妙招數不勝數，讓人難辨真假。那麼，事實真是如此嗎？飯後養生應該怎麼做？聽聽專家的解釋吧。

問題一：飯後運動會造成胃下垂嗎？

答案：並不會，適當鍛鍊可以促進胃腸蠕動。

“從正常生理角度來講，進食與運動無直接關係，餐後可以運動。”我市一消化內科醫生解釋道，但需要注意的是，若在飽餐或充分進食後立即進行劇烈運動，則可能產生如下風險：一是由於進食後人體胃腸道過分充盈，從而引起胃腸道在腹腔內的“活動空間”變小，若此時劇烈活動，易導致相關器官在腹腔內扭轉、變形，造成腸繫膜供血障礙，易引起腸壞死，此類情況常見於兒童羣體。二是進食或者飽食後，若進行劇烈運動，可能引起腹腔壓力增高，導致嘔吐甚至引發某些胃食管反流性疾病。醫生建議，飽餐之後可以適當活動，比如散步，這樣既可以促進胃腸蠕動，也可以減輕胃食管反流的症狀。

但同時醫生也提醒，雖然飯後可以適當運動，但不要馬上開始，因為飯後人體胃內充滿食物，馬上進行直立性活動，會增加胃部震動，加重胃負擔。尤其是有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍等疾病的患者，若飯後立即活動，可能會加重病情。

問題二：飯後平卧能緩解腦供血不足嗎？

答案：不能。不建議飯後立即躺下，這樣做不利於消化。

“飯後‘葛優躺’是不可行的。”中醫專家解釋道，人們剛吃過飯後，胃內充滿食物，消化機能正處於運動狀態，此時平躺會影響胃腸蠕動，不利於食物消化和吸收。另外，專家提醒，若飯後立即入睡，在睡眠狀態下，人體的新陳代謝率會逐漸降低，很容易使食物中的熱量轉化為脂肪，從而令人發胖。

問題三：飯後喝茶可以“提神刮油”嗎？

答案：茶會抑制胃液、腸液分泌，不建議飯後立即喝茶。

網上有飯後飲茶“提神刮油”這一説法，對此，醫生表示，飯後立即喝茶，不僅不能“提神刮油”，還會抑制胃、腸液分泌，影響人體對食物的消化和吸收，易導致便秘。

醫生解釋道，茶中富含單寧酸，會影響蛋白質吸收，阻礙人體有效攝入營養。茶鹼還會抑制小腸吸收鐵元素，特別是對於一些嚴重缺鐵性貧血患者而言，更不能過量喝茶尤其是濃茶。

“此外，飯後大量喝水還會稀釋胃液，不利於食物消化。”醫生建議，飯後喝水時間與進餐時間最好間隔半小時左右，同時還需要注意控制飲水量，以免加重胃腸負擔。

怎麼做才能真正助消化？消化內科醫生建議大家要養成定時定量進餐的習慣，不要吃太多澱粉含量高的食物，吃飯時要細嚼慢嚥，且心情要放鬆，飯後略作休息再開始工作，但不要立刻躺下。建議少食多餐，這樣做能避免胃脹或胃酸過多。

另外，很多人喜歡飯後吃水果、喝湯，其實順序反了，這些東西最好在飯前吃。飯後吃水果，水果會被先吃下去的食物阻滯於胃中，使人出現脹氣、便秘等症狀，給消化功能帶來不良影響。建議將吃水果的時間提至飯前，對免疫系統有益。

許多人習慣吃飽飯再喝湯，醫生建議飯前喝湯，這樣做可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經之處加點“潤滑劑”，以減少硬食物對消化道黏膜的刺激。

來源:汴梁晚報