世界衞生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好。不論男女老少，什麼時候開始運動都不晚。經常走路好處多，但是如何走才能防病治病，還真是一門學問。想要收穫健康的，快來學學這10種走路方法吧！
健 走
功效：對肩周炎、關節痹痛、腰痠背痛、食慾不振等有改善作用。
動作要領：邁步時兩手搭於同側肩上，掌心向內；兩肘垂於體側，目視前方；以肩為軸，向前、下、後、上做圓周運動。建議每次10~20分鐘。注意在運動過程中不要説話嬉戲，勿用力過猛，旋轉頻率不要太快。
擴胸走
功效：增強背部肌肉力量，矯正駝背。
動作要領：手握空心拳，向前邁步，兩臂胸前平屈後振。兩手由拳變掌展臂後振至最大位置，然後還原至初始動作，重複進行此動作。建議每組20~30次，進行3~4組。注意在健走過程中，保持雙臂與地面平行；振臂動作不宜過猛，防止肌肉拉傷。
側踢走
功效：這個動作可以增強肌肉彈性，增加關節活動範圍，提高身體柔韌性，雕塑大腿線條。這樣的鍛鍊穿插在健走中，不僅能緩解腿部的疲勞，而且會讓腿部擁有修長的線條。
動作要領：大跨步地健走，打開手臂，手杖垂直於地面，大跨步邁開，用力牽拉腿部韌帶。這樣做5下，再進入正常健走。
功效：這個動作可以有效鍛鍊腰部，增強腰部力量，保持脊柱的靈活性，促進腹腔、盆腔的血液循環，對改善胃腸功能有很大幫助。
動作要領：雙手握住健走杖手柄，以此來保持上半身的正直和挺拔。然後以腰部為軸心轉腰抬腿而行。請注意步子不要太大，頭部可以隨着轉動的上半身轉動。一定要感到腰部的靈活扭動，嘴裏可以喊着“左右左、右左右”，這樣向前走20步，再進入正常持杖走，放鬆一下。
功效：這個動作可以強化胸部肌肉，有效消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能。
動作要領：雙臂向後打開，將胸部和肩部儘量地擴展到極限，將健走杖支撐於地面，或者拖地而行，每走出一步，都要告訴自己“腰先腿後”。 感到肺部呼吸的加深和胸部肌肉的擴張，這樣向前走10步，再進入正常持杖走，放鬆一下。
動作要領：藉助手杖的支撐力量，原地踮腳尖10下，再進入正常健走。
來源：日行萬步