跳30分鐘抵過慢跑1小時？原來一直小看了跳繩

文章來源：YOHOGIRL 微信公眾號

原標題：跳30分鐘抵過慢跑1小時！原來一直小看了跳繩！

作者： Z

有沒有人和我一樣，想要瘦身減脂，但卻遲遲邁不開腿，去健身房太麻煩，自己在家又無從下手，總感覺健身這件事需要一個啓動儀式，才能正式的好好開始鍛鍊！

如果你正處在想瘦身，卻又不想做複雜運動的起步階段，那麼，跳繩這項運動，我一定要推薦給你，它可以説是一項又簡單、又省錢、又有效的瘦身、減脂訓練之一，絕對是懶人的瘦身秘訣！

那麼，今天就和大家來聊一聊跳繩這項“簡單”的運動~

想要瘦身為何可以先選擇跳繩

“快速燃脂”

首先，跳繩可以消耗的卡路里可以説是超出想象的，有位英國的健身教練統計過，以半個小時消耗的熱量為標準，各項運動消耗的熱量分別是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑 300卡，散步75卡，跳繩400卡；從這裏就可以看出跳繩的明顯優勢。

不過建議每天跳繩務必在30分鐘以上，這樣才能起到有效的減脂瘦身作用。

當然，持續堅持做跳繩訓練，不僅可以幫助瘦身減脂，也能高效提升心肺功能，心肺功能好了，運動效果又會隨之提升，那就事半功倍了！

“訓練下半身肌肉”

只要是跳過繩的集美一定都能感覺到，這項運動不僅僅是單一部位發力，而是需要雙腿、手臂、肩膀、腹部的肌肉一起配合，所以正常來説，它對於全身減脂都是有效果的，其中對於腿部肌肉的鍛鍊效果最為明顯，非常適合想要瘦臀瘦腿的學生黨以及久坐不動的上班族。

當然，以上兩點可不是我吹的，不如來聽聽這兩位通過跳繩成功瘦下來的女生們怎麼説吧！

@Lily 品牌HR

Y：你平時都有健身的習慣嘛？

L：沒有，一動不動……

Y：那為什麼會想到跳繩？

L：看很多人説跳繩對瘦身很有效果，並且做起來也簡單，很適合我這樣的懶人。

Y：你是從什麼時候開始跳繩的呢？大概瘦了多少？

L：5月份才開始跳，跳了3個月到8月中，瘦了20斤！不過也不是純跳繩，嚴格來説，跳繩算是幫我度過了減重瓶頸期。

Y：所以跳繩的同時你還做了哪些瘦身的努力嘛？

L：是這樣，我起初是吃減脂類的食物，剛開始瘦挺多，後面瘦到15斤的時候吃這些已經不管用了，應該是到了瓶頸，然後才開始跳繩。不過同時我也調整了飲食時間，之前是下班到家八點吃晚飯，瘦身那段時候我都是在公司六點吃完飯，回家就開始跳繩， 八點後就不進食，也不喝很多水。雖然只跳了3個月，後來因為太熱就沒有堅持了，但是體重還是一直在掉~應該是基礎代謝調整了，就容易瘦啦！

Y：你在這三個月裏都是如何進行跳繩訓練的呢？

L：一開始是每天半小時1000個，100個/組；後來越跳越熟練，就開始1500、2000個這樣增加，200個/組；到第三個月基本是3000個每天半小時完成，300個/組，並且瘦身效果越來越好了~

Y：你覺得跳繩對哪些部位減脂最有效？

L：我感覺是下半身哦！

@Zoey 品牌公關

Y：你跳繩已經多久啦？

Z：斷斷續續已經1年啦！但是我一直是三天打魚，兩天曬網……

Y：那你覺得這樣跳繩有效果嘛？

Z：我覺得還是有用的！特別是近幾周，感覺肚子明顯變小了，不知道是不是和我後來改變了一下跳繩的方式也有關係。

我之前就是很正常的雙腿跳，基本跳15分鐘就會結束，但是最近幾周想説改變一下，雖然也不是每天堅持，但是基本每次跳都會超過半小時，跳的時候也會收腹，同時我還換了一種跳的方式，改成了兩腿交叉跑跳，這樣跳了幾天就感覺效果出來很快，太驚喜了！

Y：看你貌似已經逐漸有了心得，能和我們説一説你認為跳繩時要注意什麼嘛？

Z：首先就是要注意跳繩前後一定要做拉伸運動，簡單的拉伸手臂和雙腿、腰部就可以了，否則怕跳得太猛，容易受傷；其次，拉伸運動能鬆弛肌肉，不至於跳出很多人擔心的肌肉腿。

還有就是跳繩的時候膝蓋需要有一點彎曲的弧度，不能太直，也不要太彎，否則都容易給膝蓋帶來太多壓力，使膝蓋受傷。

還有就是要注意跳起的高度，剛好高過繩子就行，並且跳繩的時候要前腳掌着地，注意保持身體的協調性，避免摔倒。

其實，跳繩除了有大家所説的瘦身減脂功效外，它還能幫助放鬆我們緊張的情緒、緩解工作繁忙後的腰痠背痛；除此之外，跳繩對我們的身體健康也有一定的幫助，能增強人體呼吸和神經系統的功能，減少心血管疾病發病率，同時還能預防糖尿病、關節炎、高血壓、高血脂等疾病。

不過要提醒大家，跳繩這項運動雖然好處很多，但並不適合過於肥胖者或是有關節問題的人羣，當然，上了年紀的老年人也最好不要跳繩，因為以上這些人羣在跳繩時會加大膝蓋的壓力，從而加劇膝關節的蜕變與損傷。