你的年齡該睡多長時間？1張表告訴你

好的睡眠有兩個要求：有規律+睡得夠。研究表明：晚睡會傷身，所以建議大家儘量早睡早起。

美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準

4個高效睡眠妙招

泡腳

泡腳可以加速人體血液循環，緩解一些身體痠痛的小毛病，從而幫助放鬆身體。對於很多人來説，泡腳能起到一定的助眠作用。

吃點助眠食物

可以吃些助眠食物，如小米、櫻桃、南瓜子、乾貝、香菇、葵花籽、黑芝麻等。

睡前放鬆

可以洗個温水澡、聽聽音樂，放鬆身心，有助於安眠。

營造好的睡眠環境

良好的睡眠環境包括：

●乾淨整潔的環境

●儘可能保持安靜

●空氣流通好

●温度適宜（18-22℃）

注意：

■紅色牀單過於沉重，對失眠、神經衰弱、心血管病患者來説，不宜使用，以免加重病情。

■建議選擇色澤柔和一些、淺色系的牀品。

編輯 / 黃騫文

資料/ 勞動報