夏天，是減肥的最好時機！
夏天，是顯露身材的好時機，也是減肥的最有效的時機，因為夏天氣温高，易出汗，人體代謝快，減肥最易出效果！
今天給大家分享一套流瑜伽序列，暴汗排毒，瘦身減脂，練完簡直太酸爽了！
1、簡易坐+扭轉
簡易坐姿，吸氣延展脊柱向上
呼氣身體扭轉向左，左手向後
右手扶左膝外側，幫助加深
保持5-8個呼吸，還原，換反側
2、下犬式
下犬式，雙手分開與肩同寬
背部延展，大腿根向後推
膝蓋伸直，腳跟向下踩地
核心內收，保持5-8個呼吸
3、斜板式
從下犬式，吸氣，重心前移
雙肩在雙手正上方，核心收
腳跟向後蹬，身體呈一條直線
眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
4、側板式
從斜板式，身體轉向左側
吸氣，左手上舉，掌心朝前
雙腳併攏，髖向上提，肩放鬆
轉頭看上方，保持5-8個呼吸
5、低弓步
從側板式，還原到斜板式
吸氣邁右腳向前，到兩手之間
雙手指尖點地，胸腔遠離大腿
後方腿收緊上提，腳跟蹬
雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
6、側角式
後方腳跟向內轉，吸氣身體起
胸腔肚臍轉向前方，右腿屈膝
呼氣身體側屈向右，右手屈肘
撐在右大腿上，左手上舉貼耳
轉頭看上方，保持5-8個呼吸
7、三角式
雙腳分開大約一腿長，左腳外展
吸氣延展，呼氣身體側屈向左
左手扶腳，右手上舉，側腰延展
轉頭看上方，保持5-8個呼吸
8、眼鏡蛇式
從下犬式，吸氣穿越到上犬式
手推地，胸腔上提，鎖骨打開
大腿離地，腳背向下壓地
雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
9、頭倒立
雙手交扣，手肘分開與肩同寬
吸氣坐骨向上拎高，背部延展
雙腳向前走，呼氣核心發力
雙腿向上抬起，進入頭倒立
初學者保持在準備動作即可
10、英雄前屈
從頭倒立退出，進入英雄前屈放鬆
雙腳併攏，雙膝分開略大於側腰
臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直
側腰延展，額頭點地，放鬆身體
11、簡易船式
坐立，屈雙膝，吸氣背部立直
呼氣抬腿向上，小腿平行地面
雙手向前伸直，雙肩向下放鬆
眼睛看前方，保持5-8個呼吸
12、坐角式變體
坐立，屈雙膝，雙腳分開
雙手分別抓大腳趾，吸氣延展
呼氣抬腿向上，膝蓋慢慢伸直
保持穩定，停留5-8個呼吸
13、小橋式
仰卧，屈雙膝，腳跟靠近臀部
吸氣準備，呼氣抬髖部向上
雙手放在身體兩側，雙肩內收
胸腔打開，保持5-8個呼吸
14、仰卧脊柱扭轉
仰卧，屈右膝，扭轉向左側
左手扶右膝外側，右肩貼地
脊柱充分扭轉，保持5-8個呼吸
15、仰卧上伸腿
仰卧，雙手放在腹部，吸氣準備
呼氣抬雙腿向上，膝蓋伸直
腳跟向上蹬，雙肩向下放鬆
核心內收，保持5-8個呼吸
回到下犬式，換反側重複練習
夏季是減肥“易瘦期”
想要減肥的集美們
這套序列建議每天練習喔！