骨科醫師直言骨質疏鬆的3個預防方法，比喝牛奶還有效，快收藏

上了年紀的人，不管自己缺鈣不缺鈣，都喜歡補點兒鈣，和老年人認為牛奶中含有大量的鈣質，因而天天喝牛奶，但是僅僅補鈣卻不能夠促進骨骼對鈣質的吸收是沒用的，中老年人補鈣一定要正確補鈣。

據調查研究顯示，我國男性患骨質疏鬆的概率遠遠低於女性患骨質疏鬆的概率，男性患病率僅為24%，靜的患病率高達49%，保證骨骼健康已成為目前中老年人確保身體健康的重要因素。

骨質疏鬆的危害有哪些？

骨質疏鬆一旦引發骨折，就容易造成重後果影響身體健康，並且一些部位的骨折具有較高的致死率和致殘率，例如髖部骨折，20％髖部骨折的患者特別容易在一年之內再次發生骨折。並且約有30%的患者在出院之後需要長期被照料，除此之外，中老年人骨折也容易加重各種心腦血管疾病。引發多種後遺症。

身體有這3種表現，骨質疏鬆易上門

（1）呼吸不暢

患有骨質疏鬆症時，胸腔會因為受到擠壓導致胸骨畸形，那個時候我們胸腔的容量就會變小，影響到肺部的呼吸，往往就會出現心律不齊、呼吸不暢的情況，特別是當我們從事體育勞動或者是跑步之後，會更加明顯。

（2）手足抽筋

身體中的鈣質大量流失，會導致神經肌肉的興奮性下降，這個時候信息傳導就會出現問題，很多人會出現嗯手腳抽筋或者麻木的情況，一旦出現就要及時就醫檢查，切莫延誤時機。

（3）牙齒鬆動

很多人不容易理解骨質疏鬆為什麼會引起牙齒鬆動，這是因為牙齒中含有大量的鈣質，並且牙齒是需要牙槽骨才能附着到牙牀上，當牙槽骨發生骨質流失時，牙齒就會因為失去支撐而出現鬆動情況。

掌握這3個方法，骨質疏鬆不用怕

1、日曬要充足

堅持日曬其實對於促進骨骼對鈣質的吸收非常重要，這是因為我們體內的維生素D主要在紫外線的照射之下才能轉化為活性維生素D，才能真正起到促進骨骼生長的作用，正常情況下，陽光相對較充足，需要20-30分鐘的日曬就可以啦。

2、運動要合理

只有進行科學的運動，才能夠促進骨鈣的沉積，是因為在運動時可以增加我們的骨骼的韌性和強度，她生活中可以進行一些像慢跑，散步、打羽毛球、快走等有氧運動。

3、補充氨酸骨密素

當我們換上骨質疏鬆的時候，骨骼之間的間隙會變大，同時軟骨的彈性也會下降，骨與骨之間的磨損也會增大，特別容易誘發骨折問題，這個時候可以吃一些富含氨酸骨密素類的骨骼營養，促進骨細胞的生殖與分裂，增加骨骼密度，同時也能夠緩解關節疼痛的問題。