飯後有3個長壽健康的習慣，能長期堅持的人，身體越來越硬朗了

“飯後走一走，活到九十九”，老劉也很信這句話，每次一放下碗筷就牽着老伴在小區裏邊走邊聊天，他們認為這既可以消食，又能鍛鍊身體，增強體質。

但前段時間，兒媳婦突然跟二老説：飯後散步會導致胃下垂！

這可讓兩位老人擔心了，因為他們的胃確實越來越不舒服。

飯後散步早就成了眾多老人的習慣，因為他們一度認為飯後散步對身體百利無一害，殊不知這樣的想法是有誤區的。接下來，小九給大家盤點一些飯後不能急着做的事。

1、飯後立即長時間走路

為何説飯後不宜立刻散步呢？這是因為飯後運動量增加，對消化道吸收營養物質會有影響。尤其是老年人，這類人心臟功能減退、血管硬化，如果餐後立即散步，會出現血壓波動的情況。

如果想在飯後走一走，也不是不可以，建議在吃完飯後休息20分鐘以上再進行。

2、飯後喝濃茶

大多數老人都喜歡飯後喝上一杯濃茶，專家建議最好不要喝。

茶葉中含有大量單寧酸，這會使剛吃進去但沒消化的蛋白質與單寧酸結合，形成沉澱物而影響蛋白質的吸收。另外，茶葉中的物質會阻礙鐵元素的吸收，如果長期飯後喝濃茶，可能會引發缺鐵性貧血。另一方面，飯後喝濃茶會沖淡胃所分泌的消化液，可引起消化不良。

3、飯後吸煙

在男性同胞的眼中，飯後一根煙是常態。眾所周知，吸煙有害健康，飯後吸煙對人體危害更大。因為飯後人的腸胃蠕動很頻繁，血液循環也會加快，消化系統也正常運作，而這時候吸煙，煙所含有的有害成分無疑會刺激呼吸道和消化道，給人體機能和組織帶來比平時吸煙更大的傷害。

4、飯後立刻睡覺

很多人都有吃飽飯想睡覺的體驗，值得注意的是，再困也不要吃飽飯後立刻睡。飯後人會出現腦部供血不足的情況，一旦飯後立刻睡覺，就極容易造成腦中風。另外，吃飽後立刻睡覺會影響胃的消化而不利於食物的吸收，長期如此還可能引起燒心、反酸，甚至反流性食管炎。

以上4件事是飯後不要立刻做的事，可要牢牢記住了。很多人會疑惑，飯後啥也不做不利於健康長壽，那麼飯後到底可以做些什麼？其實，飯後可以養成以下3個好習慣：

1、按摩腹部

吃完飯後，可以用自己的手順時針撫摸自己的腹部50~80次，能促進腸道蠕動和消化吸收，對於便秘患者還能促進排便。注意，按摩的次數不需要太多，以免影響其正常的功能。

2、飯後漱口或刷牙

吃完飯後要記得漱漱口或者刷刷牙，這樣不僅可以保護自己的牙齒，還可以避免口腔出現異味。進食時，難免會有食物殘渣滯留在口腔中，時間一長易引起口腔疾病。

一項由美國哈佛大學與中山大學附屬第一醫院共同完成的前瞻性研究已發表在英國胃腸病學會官方期刊《Gut》上，研究表明，牙周不健康或牙齒脱落的人，可能會增加52%的胃癌和43%的食道癌風險。

3、飯後休息會再走一走

在飯後是可以適當走一下的，這樣做可以有效促進腸胃蠕動，利於消化，還能消耗多餘的熱量。但要注意正確走法：飯後不要立刻走，需要休息20分鐘；走路時不要走太快，否則影響食物消化；要控制走路的時間，走30分鐘左右即可。

在日常生活中，有不少人養成了不吃晚飯的習慣，認為不吃晚飯會更長壽，然而這是自欺欺人的。多項研究表明，晚飯少吃一點確實有利於健康，但完全不進食也會帶來許多危害。

首先會傷害腸胃，不吃晚飯胃裏空空的，胃酸過多就易損傷胃粘膜；還會誘發失眠，不吃晚飯會使人在睡覺時處於飢餓的狀態，這易使大腦興奮而難以入睡；還會增加患膽結石的幾率，不吃晚飯，人長時間處於空腹狀態，而此時膽囊會不收縮，易使體內膽汁中的膽固醇濃度增加，從而導致膽結石。

總而言之，想要健康長壽，一定要牢記哪些事不能做以及哪些事能做，只有做對了，對健康才有益！

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參考資料：

[1].《【提醒】飯後百步走、喝濃茶……這10個“飯後好習慣”會影響你的健康！》.經濟日報.2016-07-05

[2].楊璞.飯後這些習慣助您延年益壽[J].家庭科技，2018

[3].《不吃晚飯的危害大！原來晚飯吃這些食物好 》.山西省中醫院.2018-12-31

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