近年來，走路已經成為人們養生的主要方式，許多專家都指出了走路鍛鍊的好處。之前的研究表明，如果你堅持每週走路7小時，也就是每天走路一個小時，患心血管疾病的風險可以降低30%。的確，走路確實有很多好處，但有人説，走路不能促進長壽，真的是這樣嗎？
美國的研究發現，步行與人的壽命有一定的關係，可以降低死亡的風險。如果人們每天步數增加1000步，死亡率可以降低15%左右。如果每天的步行步數能達到4400步，死亡率將呈現明顯的下降趨勢。此外，每天步行4400步的死亡風險比每天2700步的死亡風險降低約40%。只有行走7500步時，死亡風險才基本穩定。所以，一天走7500步對我們來説是最好的。
步行是世界公認的科學健身方法，世衞早就有“最好的運動是步行”之説。為了達到理想的鍛鍊效果，走路技巧是不可忽視的。
“三”指的是每次鍛鍊的最佳時間超過30分鐘。
“五”指的是每週至少五天進行中等強度運動(或每週至少三天進行高強度運動)，每週累計時間超過150分鐘。
“七”指適度運動，即有氧運動強度應“運動心率+年齡= 170左右”。
專家建議：行走時，把握好節奏，保持較快的速度，並能長期堅持，可改善健康狀況。這是因為：
1.步行能有效預防骨質疏鬆，提高關節柔韌性。
2.步行可以使人放鬆，保持頭腦清醒
3.步行可以促進血液循環，增強肺活量
4.步行可以鍛鍊筋骨，疏通血瘀脈
5.步行可以增強血管的彈性，提高身體的抵抗力。
飯後，我們的腸胃裏充滿了需要消化的食物。如果飯後快速運動，就會造成血瘀，影響到血液對腸胃的供應，對胃的消化功能也會產生影響。最直接的後果就是消化不良。所以飯後至少一小時左右，等腸胃消化差不多了，要開始一定的運動，不過最好避免劇烈運動。
專家提醒，晚上8點是鍛鍊的最佳時間。此時的氧氣含量和空氣質量最好。睡前散步容易引起大腦興奮，影響睡眠。所以八點左右鍛鍊，可以很好的錯開這個時間，更有利於睡眠。
走路時最好不要太僵硬。隨着身體有規律的擺動手臂，它有助於加強內部心臟和促進血液循環。而手臂的擺動則儘可能的多，只有這樣才會影響到身體的各個部位，從而達到鍛鍊的效果。另外，走路的時候，除了擺動手臂，還可以經常轉動肩膀來運動肌肉、骨骼和關節，促進全身的血液循環。
腳被稱為第二心臟。足部有許多穴位和經絡，它們關係到各個器官的健康，尤其是腎臟。一般來説，泡腳的最佳時間是晚上8點左右，這是人們辛苦工作一天後放鬆的時間。泡腳可以增加身體的熱量，改善細胞活動，促進血液循環。對肝、腎有一定的保護作用。腎乃先天之本，腎好了，疾病就少了。
一個成年人每天通常需要2500毫升的水，喝水是最簡單和最有效的保健方法。喝水有兩個黃金時期。第一個黃金時間是早晨醒來。最好喝一杯温開水，能有效補充夜間睡眠時流失的水分，還能沖刷腸胃。第二個黃金時間是晚上睡覺前喝一杯温水，這有利於調節體温，促進人體腸胃的新陳代謝，排除體內有害毒素。但是白開水只能維持正常的新陳代謝。如果真的想保養腸胃，可以在喝水的同時加一點火麻籽油來保養腸胃。補水還可以養胃、潤腸。尤其對於容易便秘的老年人，腸胃需要特別的保養。
好的睡眠需要滿足兩點：第一，規律的睡眠，第二，充足的睡眠。成年人每天睡7-9個小時，無論幾點睡幾點起，每天睡覺起牀時間節奏保持一致即可。在30分鐘內入睡，中途很少醒來，早上不要賴牀，白天精力充沛，這表明你的睡眠質量很好。
情緒與多種疾病密切相關。中醫認為百病皆於氣，經常生氣會對大腦中樞神經系統帶來不良刺激，容易導致腦出血或肝臟疾病。總是悶悶不樂會導致膚色偏暗，眼睛浮腫，皺紋增多，更不利於長壽。
因此，我們應該保持積極樂觀的態度，也不要因為年老而失去對生活的熱情。我們要培養更多的興趣和愛好，學習一些新的東西，多做一些有益於身心健康的活動；和老朋友共同交流，可以一起跳廣場舞、釣魚等，這樣可以緩解我們的焦慮。最後，我們要正確面對生老病死，積極治療慢性病，以寬廣的胸懷接受一切，不要過於關心孩子的事情，始終保持一顆好奇、年輕的心。
想了解更多精彩內容，快來關注