執筆：筱沐
定稿：筱沐
有專家指出，兒童每天需要保持8小時的睡眠時間。
其實對於大部分國人來説，每天保證8個小時的睡眠時間是比較奢侈的，尤其對於上班族來説，熬夜加班都是常有的事。
可如今不只是成年人沒有充足的睡眠時間，正處於長身體階段的青少年也無法保證睡眠時間。
據《2019年中國人睡眠白皮書》顯示，中國人的平均睡眠時間只有6.9個小時。
大家都知道，當孩子長期不能保證充足的睡眠時，不僅會影響他們的發育情況，還會導致各種身體疾病，比如大腦發育過慢，糖尿病等等。
這是因為當人體處於缺覺狀態時，身體會自發出現飢餓感，在夜間吃東西，會給身體增加負擔，如果餓着不吃東西，就會引起非常不適的飢餓感。
所以，專家一般建議每個孩子都要保證至少8小時的睡眠時間，這樣才能保證身體基本的健康狀態。
讓孩子保證充足睡眠有哪些好處？
促進身體發育
對於每個孩子來説，睡眠是非常重要的，當孩子在夜間處於睡眠狀態時，身體會分泌大量的生長激素，從而刺激身體快速發育。
而生長激素明顯不足的孩子，體內缺少相應的營養物質，就會出現身材矮小，甚至患上“侏儒症”。
所以，讓孩子保證充足的睡眠可以讓他們快速發育，個頭自然長得高，身體也會越來越強壯。
促進智力發育
從嬰幼兒時期孩子的智力就開始發育了，而且這段時間是智力發育比較迅猛的極端，此時如果能保證充足睡眠，孩子的智力會處於高速發育狀態的。
有研究發現，孩子的睡眠時間直接影響了以後的學習成績，每天睡眠不足8小時的孩子，90%的成績都不理想。
由此可見，充足的睡眠對孩子的智力發育有多重要，家長一定要引起重視。
增強抵抗力
有研究發現，當孩子處於睡眠狀態時，身體會自主分泌一種來自淋巴和骨骼的保護質，它可以更高效的抵禦外界對身體的傷害。
有些孩子體質偏差，大部分原因是因為抵抗力差導致的，家長不僅要增加孩子的睡眠時間，更要重視他們的睡眠質量，只有這樣才能更好的提升孩子的抵抗力。
正因為每個孩子的實際情況不同，發育狀態也不同，有專家提醒，8小時的睡眠論可能並不適合每個孩子。
“8小時睡眠論”可能是錯的？
相信很多家長都看過這樣的言論：孩子睡不夠8小時，他們很容易感到疲憊，而且對身體不好。
也正是因為這個原因，8小時睡眠論開始成為真理，成為每個家長認為對孩子好的習慣，但事實上，它不一定適合每個人。
正常情況下，每個人每天平均需要6到8個小時的睡眠時間，可是在這段時間裏並不能持續保證深度睡眠的狀態。
每個人在睡覺的過程中，是有睡眠週期的，平均一個週期為90分鐘，在這90分鐘內，只有某個階段可以保證深度睡眠。
研究發現，每個人每週保證35個睡眠週期就能保證健康狀態，平均每天5個睡眠週期比較合理。
也就是説，只要孩子的睡眠質量高，一週內保證3150分鐘的睡眠時間就能基本保持精神狀態。
但如果睡眠質量不高，孩子很可能出現與情緒相關的問題，比如神經衰弱或者焦慮、學習效率低、脾氣變得暴躁等等。
因此，提升孩子的睡眠質量，遠比讓他們睡多長時間更重要，尤其在寒冷的冬季，孩子的睡眠質量更重要。
冬季如何提升孩子的睡眠質量？
縮短午睡時間
如果孩子的精力比較充沛，不睡午覺也是可以的，這樣可以提升孩子晚上睡覺的睡眠質量。
如果中午有午睡的習慣，冬天也別讓孩子睡太久，這樣很容易影響晚上的睡眠狀態，所以，儘量將孩子午睡的時間控制在半小時到1小時之間。
睡前保證穩定的情緒
在孩子睡覺之前，一定不要讓他們有太激動的情緒，或者太劇烈的運動，這樣只會讓他們很難入睡。
而且就算睡着了，他們的大腦依然會處於興奮狀態，很難達到良好的睡眠狀態，自然不會有高質量的睡眠。
所以，在孩子睡覺之前，家長要避免他們有過於激動的情緒，和過於激烈的運動，讓他們在安靜温柔的環境中準備睡覺，效果是最好的。
別開夜燈
夜間非常微弱的燈光，都會影響孩子的睡眠質量，因為體內分泌生長激素的器官很怕黑，它們在有燈光的環境中就會躲起來。
只有讓孩子在非常黑暗的環境中睡覺，才能更快更好的進入夢鄉，這樣睡覺醒來後也不會感到疲憊，整個人都會非常放鬆的。
所以，家長不僅不要給孩子準備夜燈，在選擇窗簾的時候也儘量找不透光的，這樣會讓睡眠環境更安全，也更加舒適。
不得不説，現如今很多孩子想保證8小時的睡眠時間非常難，如果無法改變這種睡眠現象，就提升孩子們的睡眠質量吧。
如果可以，家長要儘可能給他們準備舒適安靜的睡眠環境，只有保證良好的睡眠狀態，他們才能更加健康的成長，不至於因為缺覺發生意外。
今日話題：你家孩子現在能保證幾個小時的睡眠時間呢？