現在是一個以瘦為美的社會，所以很多人都很關注自己的身材，讓自己看起來更漂亮。然而，生活中很多人吃得很少，但體重也沒有減輕，很多人就會覺得自己“喝水也會變胖”。此外，由於每個人的飲食習慣都不同，這也導致了肥胖很容易發生。這不僅會嚴重影響它們的身材，也會對身體的某些器官造成損害。
此外，肥胖也是許多疾病的誘因，如三高、心腦血管疾病和癌症。因此，無論是為了外表還是健康，超重或肥胖的人都應該在生活中保持好自己的體重，這樣對我們的健康來説才十分重要。那麼，在減肥之前我們也需要先來了解一些變胖的原因，才能更好地做出針對性的減脂方案。
1、 不健康的飲食習慣
不健康的飲食是肥胖最常見的原因。我們所吃的食物是一把雙刃劍，在為人體補充必要的營養的同時，也可能導致肥胖的出現。有些人即使看到美味的食物也能抑制自己的慾望，這類人可以更好地科學地進食。
然而，生活中有些人更喜歡吃高脂肪、高糖和高熱量的食物。多餘的卡路里和脂肪如果不能被消化，就會在體內積累，導致肥胖的出現。不僅如此，多餘的脂肪將留在血管中，導致管腔狹窄，並誘發其他慢性疾病，如糖尿病和高脂血症等。
2、 不良的生活習慣
日常工作中的許多小細節也會影響體重。例如，有些人喜歡在吃過東西后立即坐下或躺下，許多人在坐着的時候會蹺二郎腿。隨着時間的推移，這些習慣就會阻礙腿部的血液循環，因此許多人並非上身肥胖，而是下身肥胖，這並不奇怪。此外，很少運動或不運動的人的基本代謝會較低，因此吸收的熱量少於消耗的熱量，這也會導致肥胖的發生。
3、 甲狀腺功能下降
甲狀腺具有調節和代謝的功能。當它有異常情況時，可能會影響我們身體的正常代謝。最明顯的是體重增加。此外，對於甲狀腺功能減退的人，也應該吃更多可以保護和緩解甲狀腺的東西，尤其是補充的多巴胺和氨基酸。只有這樣，才能有效緩解甲狀腺功能，進而減少肥胖的出現。
4、 激素類藥物影響
雖然一些激素藥物對某些疾病有很好的療效，但它們也有副作用。雖然這些藥物有助於身體治癒疾病，但也可能破壞身體的脂肪代謝。通過這種方式，疾病最終可能被治癒，但身體體重增加了。如果情況嚴重，即使停藥，身體也無法在短時間內恢復正常。
5、 節食減肥
有些人為了減肥而故意過度飲食。這種方法確實可以在短時間內取得顯著效果，但會對身體造成極大傷害。同時，過度飲食會降低他們的基本代謝率。因此，當在成功節食減肥後開始正常飲食時，補充能量將大大超過你自己的消耗，自然就會反彈。
1、 堅持運動
健身是一件需要長期堅持的事情。運動可以改善我們的身體健康，減少多餘的脂肪，使我們能夠抵抗衰老，擁有年輕的能量和狀態。如果在減肥後停止鍛鍊，我們的卡路里消耗會下降，身體健康也會下降。隨着年齡的增長和肌肉的流動，我們的身體代謝水平將下降。此時，我們應該堅持一定的鍛鍊頻率，如每週2-3次，以保持身體健康，從而促進熱量消耗，避免肥胖。
2、 控制飲食
如果不控制自己的飲食，我們的卡路里攝入量超過標準，將有很大的機會發胖。減肥後，仍應保持飲食自律，堅持健身餐的飲食。可以偶爾放縱一下，吃一些喜歡的零食或美味的食物。然而，在其他時候，我們也應該保持低脂肪和少加工的健康食品，多吃高纖維食品以促進胃蠕動，低脂肪和高蛋白食品以促進身體運轉。平時，我們應該少吃餅乾、巧克力、糖果，少喝咖啡和奶茶，這有利於健康體質的發展，避免熱量的積聚。
3、 多喝水
飲用水可以補充身體的水分，只有當水分充足時，身體的循環和新陳代謝才會保持在高水平。每天需要補充超過2升的水。無論是在減肥期間還是之後，都需要喝足夠的水。這可以改善飽腹感，避免暴飲暴食，促進脂肪分解，提高細胞代謝速度，並自然將體重保持在標準水平。
生活中很多人都在鼓勵自己減肥，但他們常常以“只有吃飽了才能更好地減肥”為藉口安慰自己。有些人會選擇更極端的方法，如服用減肥藥，節食等。雖然短期內會有明顯的影響，但一旦停止，它們就可能會反彈。因此，我們應該清楚，合理的飲食加上適當的鍛鍊是減肥的正確方式，但重要的還是要堅持。