作者：晉升奶爸的垃圾佬
引子説起經典美劇《紙牌屋》不曉得小夥伴們第一時間想起的是什麼，對於奶爸來講劇情都記不太起來了，但是弗蘭克在家中使用划船機運動的場景卻仍然能第一時間浮現，大學時種的草能一直惦記到現在也算是絕絕子。
以前總是調侃父親大腹便便，卻是忽視了父親二十幾歲的時候也曾是精幹小夥。眼看今年過了生日自己也就三十了，站在體重秤上一稱：82公斤，和我二十幾的時候比重了12公斤，和去年的自己比重了7公斤。突然意識到，再不運動，再不減肥就真的晚了。
講道理來説器材在運動中不是必須的，最近大火的劉耕宏也充分説明無器材健身是最容易實現、成本最低的方案。但是想在家裏面跳一曲《本草綱目》毽子操，需要考慮很多問題：對鄰居的干擾，家人的起居作息等等。奶爸租的房子是老式樓房，曾經有人在家裏跳繩，我從四樓一直敲門到六樓，才發現竟然是6樓的小孩子在跳。
也許你會説，在家裏面施展不開，那咱就去外邊唄，在小區裏面跳，去公園裏跑步唄，可以呀，非常可以，我也非常推薦。但是從我一個屢戰屢敗，屢敗屢戰的減肥人經驗來説，天氣以及來回路途真的是對一個剛開始減肥或者是意志不堅定的小夥伴的一個很大的挑戰。也許興致沖沖的堅持了一個星期，結果連着兩天下雨，健身大業就此擱淺，亦或者突如其來的封閉，想出去簡直就成了奢望。
划船機是一項全身運動，在運動過程中能夠調動80%以上的肌羣，總體調動肌羣數量與動感單車單車差不多。划船機的運動相對來説比較柔和，更容易上手，奶爸曾經嘗試讓父親接受動感單車，但結果是：幾分鐘就太累了，根本堅持不下來，相對來説划船機是更容易被接受運動方式
摺疊 or 直立怎麼選
親身經歷告訴你，摺疊款並沒有想象中的那麼美好，主要原因為如下2點：
1.其實佔地空間並沒有減少，摺疊收納佔用地面面積甚至比直立款還要大一些；
2.摺疊收納是個偽命題，奶爸的第一款划船機就是摺疊款的，雖然單次收/放可以控制在10s以內，但是單人操作下，費力且繁瑣。一次兩次尚可，時間久了真的很煩，摺疊變成了一件苦差事；
當然如果你實在還是喜歡摺疊款收納起來以後不高挑的樣子，而且有合適的位置（至少不用來回拖動，可以直接展開）也可以試一試。
風阻、磁阻、水阻怎麼選
風阻划船機利用螺旋形的阻力器控制空氣流通，採用扇葉增加阻力從而達到不同阻力級別的調整。相對來説風阻更容易調整阻力，但是風阻划船機的缺點也比較明顯：噪音會比較大。
磁阻划船機通過磁場傳遞扭力控制飛輪形成阻力，幾乎不產生摩擦，因此滑行時產生的摩擦力較小，同時帶來的噪音也較小。由於摩擦較小，磁阻的划船器在滑行時阻力感也會較小，相對於風阻和水阻的划船機會少一點“划船“的體驗。
水阻划船器主要通過水箱中的槳葉轉動產生阻力，大多采用木製結構，在滑行的過程中能夠清晰的聽到彷彿是划船般的水流聲，讓人有一種身臨其境的感覺，調整阻力主要靠調節水位，並且需要半年或一年更換一次水。水阻划船機大多采用木製主體，更容易與現代家裝環境融合，個人還是更推薦家用器材用水阻。
水阻划船機主體材質怎麼選
在早前的水阻划船機中白蠟木和松木相對比較主流，以下三種材質推薦度由低到高。
相對來説松木最軟，容易發生劃傷和變形，較乾燥的環境下容易發生翹裂，不耐腐蝕，耐用性相對較差；
橡膠木，注意是橡膠木不是橡木，很多小夥伴容易把兩者混淆，橡木質地堅硬，手感很沉，而橡膠木相對柔軟，手感輕巧，項目有比較明顯的山型樹紋，手感細膩光滑，橡膠木則較為粗糙；
櫸木和白蠟木相對密度和硬度更好，不容易發生變形和劃傷，櫸木的花紋也更為美觀。
另外還有一點不能忽視，就是木料的塗層（顏色），最常見的是深色些與淺色些的差異，怎麼選主要看家中的家裝風格，划船機不單單是一個健身器械，同樣也是家中一件顯眼的家居（畢竟它那麼大）。
軌道
早些時候比較流行的軌道分為單軌和雙軌設計，單軌設備更加小巧，且通常是金屬材質，相對與雙軌的木製划船機更便宜些，雙規劃船機用料通常較足，基本上市面上大多水阻划船機都是雙軌實木框架，結構更穩固，目前一體式的划船機已經不需要到手進行組裝。奶爸個人還是更偏愛雙軌划船機。
槳葉
水阻划船機通過水箱中的槳葉與水的做功產生主力，阻力的大小主要通過水箱中的水量，槳葉的數量與水阻的關係並不是很大，最關鍵的還是槳葉與水的橫截接觸面積。三葉的槳葉有很多是不鏽鋼的，存在焊點且水質變化時容易生鏽，質量差些或者老化了的還可能發生斷裂，所以長期使用的話還是推薦選擇尼龍玻纖增韌的材質，比較耐用。
跟練方式
最早的划船機就是單純的讓你自己劃，隨着近些年行業的發展，逐漸衍生出了APP跟練模式，該模式下將每段運動設計成一小節課，這樣我們在運動中就可以跟着視頻進行訓練。
最近又衍生出了更為高端些的私教模式，購買划船機之後會贈送私教課程，通過拉羣的形式進行二對一的專項輔導，在整段服務過程中包括體能測試、專屬健身方案設計、體態管理建議等，相較於冷冰冰的APP跟練，個人私教模式更有温度，教練的回覆速度也很快。
體能測試：
體態管理建議：
專屬健身方案：
同時有了私教以後，這類划船機的運動APP同樣跟得上，相對來説就比單APP來的更實用，更划算，畢竟健身指導這事兒確實值得付出。
由於受過摺疊式划船機的傷（收放真的是太麻煩了），所以這次選擇的是一體式的划船機。親身踩坑表示：雖然摺疊款的還會更貴些，但是真不推薦購買摺疊式划船機。摺疊式的划船機在使用中並不只是簡單的收放的過程，其中還包含了從收納的角落移動到指定位置，通常划船機上只配有一組滑輪，摺疊狀態下的划船機移動是十分費力的。個人建議如果心水摺疊式一定要保證以下兩個條件滿足其中一個：
1.合適的收納位置，展開時不需要進行移動；
2.滾輪至少兩組，不然水箱使得划船機中心在下方位置，摺疊狀態下移動真的很麻煩。
吉明划船機商家使用順豐快遞送貨入户，由於整機採用了櫸木，產品淨重來到了34kg，毛重更是高達40kg，這要不是順豐小哥送貨上門，真的是十分困難。G22划船機採用了一體式設計，設備到手以後無需再進行額外的安裝，奶爸之前買的摺疊款還需要安裝座椅，真正做到了開箱即用。
隨機附贈了説明書、取水器以及水藍劑，水箱加滿水之後滴入水藍劑就可以讓水由無色透明變為海藍色，運動時擊打起藍色的水花更為好看。
水箱採用聚碳酸酯材質，透光性好、耐衝擊、抗腐蝕性強，在水箱邊上標有最高水位線，加水的過程中將水加註的超過水位線也不會出現直立時水流出的情況。
小Tips：在加水的時候一定要將取水器的出水管安裝到位，奶爸之前注水的時候使用上一台設備附送的取水器，結果在注水完成取出出水管的一剎那，水管落入水箱中，當時我的心情極為崩潰，跑出去五金店找工具，都沒有長鑷子，提供上門取出服務的要30元。最終萬幸還是通過兩根鐵絲將出水管取了出來。
軌道在運動起來的時候十分順滑且靜音，需要注意的是在使用前記得將固定的鎖釦繩剪斷。
坐墊採用了人體工學設計，體感舒適，坐感偏硬一些，臀部坐上去以後包裹性很強，運動過程中舒適緩震。
腳踏可以進行伸縮調節，不同腳碼的家人都可以使用，扣具採用了魔術貼材質，調整鬆緊度十分方便。
划船機廠商終究還是越來越捲了，在吉明G22上整機採用了櫸木材質，紋理清晰美觀，不含人造板與貼皮，淡雅的顏色相較奶爸之前那款摺疊式更美觀。
G22設備上配備了一塊兒只能電子錶，在運動中不需要藉助手機就能夠獲得當前運動的數據，有點像自行車上的碼錶，很多划船機多少有點過於依賴移動端設備（手機、平板），個人覺得還是有一塊兒電子錶來的更方便。
當划船機樹立收納以後，可以看到G22採用了“尖頭”一點的設計，這樣的設計使得收納時佔用的空間更小，差不多隻有0.3。
強烈建議划船機最好收納在房屋邊角，直接放倒就能使用的位置，雖然一體式划船機移動起來比摺疊式更方便，但是也不要讓移動划船機變成阻礙減肥大業的絆腳石。奶爸曾經嘗試將划船機收納在牆邊，但是放下後空間不夠，想要運動必須進行移動，之後將划船機收納在了客廳的升降桌旁，這樣使用時只需要放倒就好。
有很多小夥伴看到使用划船機運動的時候都覺得：咦，這一點也不費力呀，感覺很容易上手，恐怕出不了汗吧，就這點運動量真的能減肥減脂麼？我家老爺子看我運動也發出了這樣的疑問。實際上划船機是一想有氧與耐力相結合的運動，訓練重點是力量而不是速度，胡亂的一通劃或者是淺嘗輒止的划行並不能實現理想的運動效果。想要運動行之有效可以做長距離做工，提升爆發力，配合以划動節奏與呼吸，另外動作要儘可能標準以實現較好的訓練效果。
食用划船機的正確方法1.正確的發力順序
正確的發力順序應當是腿部-腰背部-手部，比較常見的錯誤是有些小夥伴們往往急功近利，上船之後一味追求虛假的”快“，導致全身一同發力，甚至先進行手臂划行，沒幾分鐘發力過猛，手腕就酸了，另外不要將拉桿劃至胸前部為。
在”划水”的時候，謹記腿-腰背-手臂的發力順序，最好能將自己的運動姿勢錄製下來進行從而進行復盤優化自己的動作，奶爸目前還在努力找正確中。牢記發力順序就可以避免划水的時候手忙腳亂，姿勢也會更美觀。
2.正確的擺放腿腿
不曉得有沒有小夥伴在做深蹲的時候腿腿不知道該怎麼來，要麼外翻要麼內扣，反正奶爸之前是這樣的。在划船機划行的過程中腿部的運動與下蹲是有些類似的，雖然划船機是比跑步對膝蓋更有好些，但是長期的錯誤姿勢訓練依舊會損傷膝關節。在訓練中常見的腿部錯誤包括膝關節外翻、內扣以及蹬腿中將關節鎖死。
正確的姿勢應當是膝關節與腳尖方向一致，腿部發力之後不要完全伸直，從而減少膝關節的磨損。
3.划水的“儀式感”
教練最常説的話就是：姿勢要標準，不要追求數量與速度，姿勢不標準不僅不能獲得較好的運動效果，還會讓身體產生其他問題。這個錯誤的姿勢最最最最常見的莫過於含胸駝背，日常久坐辦公的小夥伴在坐姿上難免會有這樣的問題，奶爸就是其中的一員。
運動前給自己提個醒，姿勢一定要標準，挺胸收腹，划船時使用腹部核心肌肉發力，到手臂發力的時候儘量打開肩膀，感受背部肌肉發力。
4.壓肩、壓肩、壓肩
長時間的伏案工作很容易引起肌肉疲勞，尤其是不正確的姿勢會使得頸肩部為的壓力變大，最終會出現頸肩部勞累、僵硬、酸脹感。典型的體態異常就包括頭部前伸、聳肩、含胸駝背等。奶爸在日常就有一種感覺，就是肩膀的肌肉總是不由自主的處於緊張的狀態，吉明的私教教練一眼就看出了我的問題所在。在聳肩的情況下划船很容易出現肩部高聳、斜方肌發力過度，最終頸椎不適感更強的情況。
這時候我們一定要克服已經有點異常的體態，壓肩，保持肩胛骨下沉，並將拉槳動作儘量壓在腹部中間，長此以往才能獲得更好的健身效果，也會改善體態。
前兩天隨便又取逛逛，發現還將私教課單獨拿出來售賣，真會玩。
如果不需要私教的話，德鈺的划船機也是不錯的。
Final の 總結健身器材作為個人健康管理的輔助工具，重要但是也並不是必須的，從現在起，立刻、馬上行動起來，才是正道。總結下來吉明划船機G22的優缺點如下：
優點：
一體式結構免拆裝，使用方便，G22同樣有摺疊款，這個看個人喜好，反正我是不喜歡摺疊了；
優秀的櫸木材質，清新淡雅的配色能夠很好的與現代家裝家居環境融合；
附送的2對1私人教練能夠幫助我們完成認識自己、制定計劃、提升體能，鍛鍊簡直的目標；
做工紮實，自己的工廠，品質可靠，比代工廠的要強。
缺點：
主打私教之後手機APP功能、在線課程等內容相對比較薄弱；
隨主體沒有設計用於安置平板、手機等移動設備的支架，而是附送了一個簡單的平板夾略顯簡陋。
今天的內容就到這裏，希望小夥伴們從現在開始都能運動起來，買到自己心儀的運動裝備，關注自己的運動健康！