跑步不拉伸越跑越傷身！這5個好處讓你想不到

只要是對跑步稍微有一點了解的人，就知道拉伸運動對跑步來説非常重要。儘管不少專業教練和媒體都曾苦口婆心地告誡熱愛跑步的朋友，要給予運動後的拉伸以足夠的重視，但跑完步後，稍作放鬆就回家卻仍是常態。

那麼，人們不禁要問：為什麼跑步後要拉伸？跑步後的拉伸有什麼好處呢？

專業上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。如果跑後拉伸少或者不拉伸，就會導致肌肉的彈性下降，運動形體姿態可能會變得越來越僵硬。

而不正確的運動姿態則會導致運動過程中衝擊力不斷地疊加，從而引發運動損傷和疼痛。同時，疼痛也有可能導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇肌肉緊張，產生惡性循環。如果不做拉伸，身體就會一步步地被毀掉。

持續跑步，卻不做拉伸，會有什麼後果？

如果1個月內跑步後不做拉伸，每週跑步三到四次，人們不會有什麼太多感覺，也沒有要養成跑步後拉伸的習慣的想法，看似沒多大問題，實際上，肌肉已經有了變緊的趨勢。

如果連續跑步2個月，不做跑步後拉伸，肌肉的彈性開始下降，會變得更加緊繃，運動時可能感覺不太明顯，但在運動後第二天，很有可能出現腿部疼痛的現象。

如果連續半年跑步後不做拉伸，肌肉長度可能縮短不少，肌肉彈性越來越差，肌肉也越來越緊。這時就很有可能出現關節疼痛的現象，運動後第二天會更容易感覺到疼痛和疲勞。

如果連續跑步1年都不做跑步後拉伸，肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去非常硬，明顯是肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降相當明顯，關節靈活性和柔韌性也會大打折扣。

而跑步後進行有規律的拉伸運動不僅有利於肌肉的恢復，還能緩解疲勞，更好地放鬆身體。

不僅如此，跑步後進行拉伸還有以下好處：

1、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

2、能防止肌肉扭傷。

3、能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

4、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

5、能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

（1）

跑前動態拉伸

合理有效的動態準備活動可強化身體素質，提高運動水平，加強肌肉力量，提高爆發力、速度及靈敏反應。

以下精選動態拉伸動作圖：

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（2）

跑後靜態拉伸

靜態拉伸是我們最普遍認知的伸展方式，也成為了跑步等有氧運動的愛好者常用的拉伸方式。將自身肌肉延長伸展至一定的限度，感受到肌肉微微發酸，靜止保持15~60s。注重單關節、單平面和單肌羣的拉伸練習。靜態拉伸練習是較好提高身體柔韌性的方法之一。

1、大腿後側拉伸 ▼

2、大腿前側拉伸▼

3、臀部拉伸▼

4、小腿拉伸▼

5、腰腹部拉伸▼

6、上背部拉伸▼

跑步過後不拉伸

運動效果全白費

不運動的人尚且要拉伸身體

何況時常跑步的運動愛好者呢

無論你現在是否已出現損傷

但想要跑步的自己更健康

請記得一定要拉伸哦！

【來源：跑吧】

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