大部分人都認為肉類、蛋和奶是我們營養的主要來源，也是生產奶水的主力軍。其實很多蔬菜、豆製品和穀物都可以起到催奶的作用，而且素食比肉食更健康。 
那什麼素食具有催奶功效呢？
①黃花菜 ，每100克幹品含蛋白質14．1克，幾乎和動物肉類的含量相當。中醫認為，黃花菜有利濕、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。
②茭白，中醫認為，茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虛寒的新媽媽不宜過多食用。
③萵苣，含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，除鐵質外，其他營養素均是葉子比莖含量高。
④豌豆，中醫認為，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。將豌豆濕法精製成的豌豆蛋白營養粉，0脂肪0蔗糖，植物高蛋白，通乳下奶效果倍增。
⑤蓮藕，可增強人體免疫力，還能潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳，促進乳汁分泌。
⑥黃豆，含有豐富的蛋白質和維生素，有很好的催奶功效。
⑦木瓜，營養豐富，味甘性平，有健胃、助消化、滋補催奶的作用
⑧絲瓜，味甘，有通乳催奶的功效，新媽媽可多食。
⑨堅果，中蛋白質、維生素含量豐富，是特別適合媽媽的營養食物。
