初秋補身體，中老年人要注意這些！

進入秋季，大家明顯感覺到晝夜温差逐步加大，有的人忙着“貼秋膘”，有的人則感冒咳嗽老往醫院跑。

那麼，如何做好秋季養生呢？

早睡早起 積蓄能量

春生、夏長、秋收、冬藏是大自然的規律。“秋季養收”是指秋天氣温逐漸下降，人體的陽氣容易受傷，所以秋天要固護自身陽氣，使得精氣內守。

進入秋季，起居作息應作相應調整，以適應自然界的氣候變化。積極調整睡眠時間，早睡早起，保證睡眠質量。早睡可以順應陽氣之收，早起則可使肺氣得以舒展，以防收之太過。同時避免睡覺時受寒，添加被褥，適應節氣的變化。

“貼秋膘”因人而異

入秋後，民間素有貼秋膘的習俗，指的是人們此時開始進補一些高能量的食物。但實際上並非人人都需要“貼秋膘”，貼秋膘更適合於虛證人羣，對於一些營養過剩人羣，則不適合進補，如肥胖、代謝綜合徵、2型糖尿病等患者，如果盲目進補，可能會加重原發病。

對絕大多數人羣來説，秋季可以多吃一些能潤燥養陰的食物，如蜂蜜、甘蔗、梨、百合、銀耳等，常用藥膳有百合銀耳湯和雪梨湯。少食辛辣食品，如辣椒、生薑、葱等。

進補試試清淡“素三寶”

“夏損益，秋進補”，秋天是最適合進補的季節，吃膩了大魚大肉，不妨來試試“素三寶”吧。

萵筍

萵筍肉質細嫩、清香宜人，無論是燉湯、炒菜還是煮火鍋，都很好吃。很多人會丟棄萵筍葉不吃，其實萵筍葉中的胡蘿蔔素和維生素B1、B2、C等高出萵筍好幾倍，多吃萵筍葉還能平咳舒氣，適合秋天愛咳嗽的人。

菜花

花菜又名花椰菜，含有豐富的維生素A和維生素C，它質地細嫩，味甘鮮美，易於消化吸收，適宜於中老年人、小孩和脾胃虛弱、消化不良的人。它具有解毒、清血管、潤肺降燥、養肺補肝的功效，還能預防呼吸道感染疾病。

秋葵

秋葵有“蔬菜之王”美稱，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特。它含有果膠、多糖等營養物質，具有養胃補肝、減肥補鈣的功效；還能降血糖、滋補腎臟，有效緩解秋乏，讓你整天都活力滿滿。

初秋養生，這5件事千萬別做！

01

不要太早晨練

出伏後的初秋時節，温差逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加腦血管意外的可能性。

02

不要穿短褲背心

出伏後，早晚比較涼快。不要穿短褲背心之類太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風。一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

03

不要在夜晚開空調

出伏後使用空調要十分注意，儘量不要在夜晚睡覺時開空調，即使要開最好定時，以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等症狀。

04

不要睡得很晚

出伏以後很多人容易感到疲乏，也就是我們常説的“秋乏”。為了緩解秋乏，需要睡得早一點，早睡早起，較之夏季增加1個小時左右的睡眠，或者通過午睡的形式增加睡眠。此外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

晚上11點到凌晨兩三點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。一般晚上10點半就應該上牀睡覺了。

05

不要喝水太少

出伏後，出現高温天氣的次數依舊不少，身體水分大量蒸發，不及時補充水分會導致血液濃度增加。每天的喝水量應不少於2000到2500毫升，晚上睡覺前和早晨起牀後應喝一杯水，半夜醒來也可適量補點水，可降低血液黏稠度，預防血栓形成。

秋季養生挺關鍵，

一定謹記這幾點！

編輯：vivian

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