黑木耳
黑木耳裏面的維生素和膠質都是特別豐富的，這兩種物質其實是可以促進我們腸胃蠕動的，也可以讓我們的便秘得到一定的緩解，把殘留在我們身體當中的一些灰塵或者是一些雜誌，全部都排出體外。
香菇
尤其是野生的香菇，補氣祛濕的功效更為明顯。因為野香菇多生長於山坡之上較為潮濕的地方，因此對於濕氣有很強的防禦力，其祛濕功能主要來源於此。
白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。