孩子選在這兩個時間睡眠，既能促進長個兒，又利於智力提升

文｜幸孕姐（高級母嬰護理師，原創不易，請勿抄襲）

睡眠對孩子成長髮育的重要性不言而喻，既有保證大腦充分發育、提升智力的作用，又有促進身體發育、增長身高的作用，而在正確的時間段內睡覺，可以達到事半功倍的效果。

黃金時間一：晚上9點到凌晨7點

現代孩子營養不缺，但唯獨睡眠普遍不足，睡眠在影響身高的外在因素中排名第一，主要是源於生長激素在背後起作用。

生長激素由人的腦垂體分泌，它可以刺激關節軟骨和股骺軟骨生長，是增高的關鍵激素，主要集中在晚間分泌，並且只有在深度睡眠的狀態下才會大量分泌。

一般而言，晚間11點到凌晨2點、凌晨5點到7點是分泌的兩個高峯期。為此，幼兒最佳的睡眠時間安排應為晚間九點多睡，早上7點多醒，因為人一般在入睡後半個小時至一個小時進入深度睡眠，孩子睡得越遲，生長激素分泌的時間段越少，量越少。

兒童不能正常長高的一個重要因素就是生長激素缺乏或者分泌不足。一旦缺乏，就會出現生長停滯的問題，身高的增長水平在一定程度上反映了兒童生長狀況和骨骼發育是否良好。

如果孩子與同齡、同性別的兒童相比，身高低於平均身高2個標準差，要考慮是否存在生長障礙，也就是矮小症。

當然，不同年齡段的孩子的長高速度是不一樣的，0~3歲小於7釐米/年，3歲到青春期小於5釐米/年，青春期小於6釐米/年，需要及時看醫生。

如果明確確診是矮小症，可以專業醫生的指導下注射生長激素治療，年齡越小，治療成效越好，一旦骨骺閉合則無法有效干預，可能會失去長高機會。

黃金時間二：中午12點到下午2點

除了晚間睡眠，午休也是兒童自然睡眠週期的重要組成部分，一般來説，不同年齡段寶寶的午休時間略有差異，通常午休的時間安排在中午12點到2點之間最佳。

孩子午休有哪些好處？

1、提升記憶力

幼兒大腦正處於發育狀態，短期記憶力有限，午休可以使大腦得到充分的休息，鞏固和增強記憶，並轉化成為長期記憶。

2、增強免疫力

經歷一上午的學習，身體略微疲憊，身體充分休息的話，可以刺激淋巴細胞分泌，促進機體抵抗力和免疫力。

3、安撫孩子情緒

午休可以緩解身心壓力，讓心情得到放鬆，能夠更好地投入到下午的學習中，沒有午休習慣的孩子，往往易怒煩躁，注意力難集中。

4、促進大腦發育

兒童智力與大腦緊密聯繫，午休可以使大腦得到放鬆，我們常説勞逸結合才能促進大腦發育，保持高速運轉，讓孩子變得越來聰，午休的孩子在下午的學習中思維敏捷、專注力高、學習效率佳。

當然，並不是午休時間越長，孩子越聰明，如果白天睡得過多，會影響夜間睡眠，就有點本末倒置了，專家認為孩子午休時間不宜超過2.5小時。一般學齡前的孩子午休2小時為佳，3~6歲的兒童午休1~1.5個小時即可，小學生、中學生午休0.5~1個小時最好。

如何養成規律的睡眠習慣？

據調查表明，多數孩子受學業緊張、貪玩、日常習慣等因素的影響，並沒有午休的好習慣，如何才能堅持下去呢？

1、堅持規律作息

要保證作息時間規律，正如日落日出一樣，形成周期性的習慣。為了避免發生入睡困難、失眠、夜間頻醒等問題，一定要早睡早起，到點就躺下，堅決杜絕熬夜和賴牀，即使是雙休日也要堅持奉行這一原則，否則生物鐘一旦被打亂，很難恢復到正常。

2、保證良好的睡眠環境

不管是午休還是夜間睡眠，都要保證睡眠環境安靜、光線昏暗、温度適宜、牀褥舒服。

3、臨睡前勿進食

如果肚子的飽腹感很強，那麼是很難入睡的，飯後儘量消消食再躺下。不要吃刺激性食物，少喝茶、咖啡等含有令大腦興奮的飲品。

4、失眠問題早解決

如果存在入睡困難的問題，睡前可以輕強度運動、泡腳、泡熱水澡、聽音樂等等，使全身肌肉放鬆，更好地進入睡眠。