楠木軒

如何提高睡眠質量?

由 士振文 發佈於 健康

如何提高睡眠質量?

  1、保持規律的作息

  想要擁有高質量的睡眠,一定要保持規律的作息。每天按時睡覺,睡前不要玩手機,也不要看電視劇,避免大腦一直處於興奮狀態,影響入睡的時間。

  2、養成關燈睡覺的習慣

  晚上睡覺的時候,要記得將燈關掉,室外燈火比較亮的話,要記得買深顏色的窗簾,能夠更好地遮住亮光,睡覺的時候就能夠完全處於黑暗的環境中。人在黑暗中入睡,能夠更好地生成褪黑素,促進人們入睡。

  3、睡前4個小時不能吃東西

  吃夜宵會影響睡眠,因為吃飽了需要一定的時間才能把食物消化掉。但是夜間消化能力減弱,需要花費更多的時間才能消化掉全部的食物。可是入睡之前沒有消化完,總覺得脹脹的,不利於入眠,容易導致人們輾轉反側,無法順利入睡。

  為了擁有好睡眠,建議睡前4個小時不要吃東西。而且晚餐最好19點之前吃完,太晚吃了不利於消化,會影響人們快速進入睡眠狀態。