多吃黑芝麻好處多,補鈣養顏,健康美味,簡單營養又好吃

在聊到每一種食物的時候,總是離不開“口味”與“營養”;從營養這個角度出發,“食物給人體帶去的好處”總是大家比較關心的一個事情。拿最近較為火爆的“黑芝麻”舉例,長相晶瑩黝黑,味道可口誘人,被大家賦予了較高的稱讚;常吃黑芝麻對身體有哪些好處?它真的可以幫身體治療某些疾病嗎?謹以此文,送給那些愛吃黑芝麻的朋友們;嘗其滋味,獲其營養,還原身體的那份健康。

多吃黑芝麻好處多,補鈣養顏,健康美味,簡單營養又好吃

黑芝麻,生活中可是有着比較完美的口碑,可以説是“從古到今之營養物質”;很久之前,李時珍就在《本草綱目》當中言到“服黑芝麻百日,能除一切疾病”,拋開“誇張”的成分不談,足以看出大家對於黑芝麻的重視和推崇。

客觀來看,常吃黑芝麻對身體有哪些好處?

其實,無論是吃黑芝麻還是其他食品,通過食物獲取到的一定是各類營養物質和相對應的“熱量”,從營養素角度出發,它們的攝入可以給到身體一些“實際的作用”,幫助我們預防對應的“營養素缺乏症”;總之,抗餓加補營養,黑芝麻是一種“好東西”。

  • 補充鈣質,強健骨骼:

黑芝麻是一種“營養豐富的食物”,它其中所含的鈣質比較豐富,每百克黑芝麻當中所含的鈣質可以達到780毫克之多,這個含量是牛奶中鈣質的6倍。而且,黑芝麻當中所含的鎂元素也值得誇讚,且鎂元素本身就有“維持鈣吸收平衡性”的作用,這無疑是在促進機體的補鈣。

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具體而言,雖然黑芝麻的鈣質吸收率不如牛奶優秀,但黑芝麻具有其獨特的“補鈣優勢”,也是一種“其他食物無法比擬的補鈣佳品”;經常吃些“不加糖和鹽的原味黑芝麻”,可以幫助身體有效補鈣,預防骨質疏鬆症等缺鈣問題,還原您強健的骨骼。

  • 為身體補充鉀元素,促進血管的健康:

除了鈣元素比較豐富以外,黑芝麻當中所含的鉀元素(量)同樣很高,而且黑芝麻當中所含的鈉元素的量很少,這樣一來就把黑芝麻打造成了“健康的零食”;高鉀低鈉,常吃有助於身體維持健康血壓,這樣一來就能推動血管和心臟的健康。

再而言之,黑芝麻當中本身含有豐富的不飽和脂肪酸,經常適量攝入可以降低體內低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)的含量,幫助調節血脂水平,助力機體預防血脂異常等問題。

  • 促進皮膚健康,還原您傲嬌的美麗:

大家都知道,有一種營養物質叫做“維生素E”,它的學名是“生育酚”,這種物質在體內具有“維持身體的免疫力,延緩衰老”的作用。然而黑芝麻當中恰好含有較多的維生素E,其量可以達到“每百克50毫克”,此含量在植物性食品當中位居榜首。

所以,常吃的黑芝麻可以保護身體強大的抗氧化能力,同時也可以幫助身體消除威脅身體健康的自由基;另外,維生素E的攝入也能幫助身體延緩細胞的衰老,讓你的皮膚更有彈性,還原您的那份美麗(黑芝麻當中所含的亞油酸本身也是理想的皮膚美容劑,對於皮膚的健康也有推進作用)。

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除此之外,黑芝麻當中還含有不少其他的營養物質,比如蛋白質、礦物質鐵、銅、錳、膳食纖維等物質,吃就是一個補充的過程,這樣一來就能幫助身體預防相關的“營養素缺乏症”,讓身體趨於健康。

黑芝麻雖然不錯,但不能“隨心而吃”:
  • 適量進食,不給身體增添煩惱:

黑芝麻是一種“很好吃的食物”,它的好吃源於其中所含的“充足的脂肪”;所以,當你食用較多之後,無疑會攝入較多的熱量,這些熱量會增加你患肥胖的風險。

所以,吃黑芝麻的首要原則是“限量”,單日攝入黑芝麻的量不建議超過20克(一小把),別因為吃黑芝麻把自己變成一個胖子。

  • 吃黑芝麻可以,但別忘了減點別的食物:

既然黑芝麻當中含有不少的脂肪,那為了避免出現“熱量過剩”的問題,就需要大家在同餐減少其他“高油食品”的攝入量,做飯烹菜的時候也要少放點油。

  • 黑芝麻,並不一定非要“炒着吃”:

吃黑芝麻的方式有很多,我們不但可以炒着吃,其實還能蒸着吃、熬成糊糊吃、以配料的形式添加到其他食物中吃;用不同的方法品鑑黑芝麻之美味,明智之舉。

黑芝麻,一種不錯的健康零食,希望大家可以經常、適量、用健康的方式品鑑;小小黑芝麻,非凡的美味,大大的飲食智慧。

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