補鈣吃什麼 經常吃這種食物能為身體補鈣

　　現在越來越多的人有輕微缺鈣的情況，缺鈣之後人體會有不適的症狀出現，關於補鈣的方法有很多，大家應該要選擇適合自己的一種。經常補鈣能夠為身體帶來很多好處，尤其是對身體的骨骼，想要補鈣吃什麼食物比較好呢?下面會有詳細的介紹。

　　補鈣吃什麼

　　1.芝麻醬

　　身體有缺鈣的情，可以適當的吃一點芝麻醬，別看芝麻醬不起眼，但是它的含鈣量比牛奶還要豐富，要知道每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。並且芝麻醬中含有豐富的蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質等，有很高的保健價值。

　　生活中人們可以常吃芝麻醬，孩子因為正在長身體，此時家長可以給孩子吃芝麻醬，人們多數時候，都會把芝麻醬作為配料，然後把它和麪條、餅類、肉類等搭配食用，經常吃芝麻醬，能夠幫助孩子骨骼、牙齒的發育，對身體非常好。

　　2.蝦皮

　　很多人應該不知道蝦皮能夠為身體補充鈣物質，主要是因為蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，特別是蝦皮中的鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，它也被人稱為“鈣庫”，如果説有缺鈣的情況，可以多吃蝦皮。

　　在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食慾，減少偏食哦。

　　3.牛奶

　　作為大眾眼中的補鈣能手，牛奶僅排在了第三位。不過，這並不能掩蓋牛奶營養豐富的事實。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，能利於鈣的吸收。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質的含量也很多。

　　對於沒有太多時間和不想下廚家長們來説，給孩子喝牛奶是幫他們補鈣的不二選擇。

　　4.乳酪

　　乳酪是奶製品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，並且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，也有利於維持腸道菌羣的穩定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節制食用。

　　補鈣的好處

　　1、有助於骨骼的發育

　　鈣有助於預防骨質疏鬆症。鈣是骨骼發育最重要的營養素，尤其是對於兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發育一直到20歲時達到峯值，此後逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助於增加骨骼密度，促進骨骼健康。

　　2、預防心血管疾病

　　飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風險。心臟和血管通過神經系統相互連接，鈣缺乏會導致心臟問題和高血壓。

　　3、調節血壓

　　補充鈣元素有助於降低血壓，這對於治療高血壓是非常有作用的。

　　4、緩解經前綜合症

　　鈣和維生素D含量過低會導致鈣與雌激素和孕酮發生負反應，對於經前綜合症來説，醫生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。

　　5、降低某些癌症的風險

　　大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助於預防癌症，但適量的鈣也降低可以降低大腸癌，卵巢癌和乳腺癌的風險。

　　6、預防慢性病

　　鈣在抵抗慢性疾病中起着非常重要的作用，鈣攝入量的增加可以降低某些慢性疾病的風險。

　　7、有助於減肥

　　鈣有助於加快新陳代謝的速度，燃燒脂肪並儲存較少的脂肪，從而防止體重增加。

　　補鈣的方法

　　常曬太陽

　　我們的皮膚，在經過陽光照射後，可以合成大量的維生素D，幫助身體吸收和利用鈣。

　　大多數腎友因為靜養，往往不太接觸陽光，這是萬萬不能的。至於照多久才可以生成足量的維生素D，和季節、時間、皮膚暴露面積等有關，只要不過分遮蔽陽光，適當室外運動即可。

　　多吃綠葉蔬菜、豆製品

　　除了牛奶外，綠葉蔬菜和豆製品也是含鈣豐富的食物。雖然吸收率較低，但食用量大，是我們日常飲食中鈣的主要來源。

　　推薦豆製品：豆腐、豆乾、豆皮等，每天2兩以內。

　　推薦綠葉蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、茼蒿、生菜等。

　　規律運動

　　規律的運動刺激，可以促進骨骼對鈣的吸收、利用。

　　對於腎友來説，可以嘗試有氧運動，像游泳、慢跑、騎自行車、散步、太極等，每週3-4次，每天累積40-60min就好!

　　結語：上文已經為大家介紹了補鈣吃什麼，我們現在應該知道怎麼做能夠為身體補鈣了，在平時大家應該要護理好自己的身體，多吃一點含有鈣物質比較豐富的食物，生活中還可以適當的曬曬太陽，一旦出現了缺鈣的情況，要儘早的治療。