古人講“子午抽添，卯酉沐浴”。古人講的是，睡子午覺，練卯酉功。
古人非常講究順應四時和利用自然規律練功。凡事講求天時、地利、人和，順應天時則事半功倍。
子時和午時，就是休息靜養，不宜做一些消耗大的運動。子時之前人們一定要睡覺，此乃人生第一件大事。長年熬夜的人，無論男女，都直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧。這時候，就算你天天服用營養品，天天鍛鍊身體，也很難挽回因睡眠不足而帶來的傷害。
而卯時和酉時，地球表面的氣是最足的，此時煉功，有利於攝取天地之氣的精華，所以練功是最容易積聚能量，最容易出功夫的。這兩個時辰，被古人稱為練功的黃金時間。
卯酉是陰陽持平之時，此時天地陰陽平衡，所謂沐浴者，洗心也。卯時（5點到7點），大腸經最旺。酉時 (17點至19點)，腎經最旺。藉助腎經當令的契機更好地增強腎功能。從而達到益腎昇陽， 養髓固元， 還精補腦！
據南懷瑾老師講，所謂子午抽添，你夜裏十一點鐘開始打坐，陽氣自然上升，這是依自然法則。午時，陰氣生，順其自然清淨下來，睡眠一下，並不一定睡着。卯酉沐浴，不是真地去洗澡，而是要你放下、清淨、不動念，身心內外才有無比的寧靜、安詳之感，這就是沐浴的道理。
對於練習太極拳的人，真氣在周身運行，猶如沐浴一般，無比舒暢，所以説卯酉沐浴，也可以説是卯酉練功。
如果時間允許，我們在卯酉時辰可以練太極拳，練夠共4個小時。
“一呼一吸，脈行六寸，日復五十週”，指的是全身的經絡一天要往復運行50個週期，每個週期大概是28.8分鐘。因此，練功必須保持有一定的時間。
每天練太極功夫練夠4個小時，百日築基，千日之功。九年面壁，方可“散而為氣，聚而成形。”
百日築基需動靜雙修。
太極拳孤陰不生，獨陽不長，動則生陽，靜以安禪。我們建議將無極樁和太極周身行氣法結合起來練，可以有車之兩輪，鳥之雙翼的功效。
無極樁為靜功，講究身靜、心靜、意靜，心靜則神清。
現實中，我們發現，許多人不懂太極拳為何稱為中國文化瑰寶，也不相信太極拳的養生功效。
即便有學長相信太極拳的功效，卻無法堅持，持之以恆。
還有的學長倒是堅持習練了，可是出功夫難。
還有的學長出了功夫了，可是時有時無，守不住拳道，保不穩功夫。
成功不易，且行且悟，漸修漸成。道在心中，邊修邊悟。
練功修行之人，並非練功之時才專注，此為假修行。
真正修行之人，練習太極功夫，需要行走坐卧，一切動靜之間，心如泰山，不動不搖，中和中定。如此則功成有望呀。
一般練功第一小時是把腎水（坎卦）調上去，第二個小時把心火（離卦）調下來。兩小時後，水火既濟，產生“氣化”，返回先天的狀態。
練功時間不到，不夠，就像燒水時斷時續一樣，一壺水是燒不開的，從而功夫不會形成。
練功的效果，必須要耐得住寂寞，踏踏實實花時間才能出來，但並不能“僅”以時間去衡量。還要看老師講授的要領是不是做到位了。
修太極之道，厚太極之德，傳承好中國傳統文化。
贈人玫瑰，手留餘香，兩手都留。善去善必歸，此為道。
宜積德行善。