女人長期睡眠不足，3個危害找上門，常吃4種食物，睡出漂亮和長壽

睡眠是人大腦和肢體休息的最好的狀態，一個人的睡眠質量好壞會直接影響他的身體健康。尤其是對於女性來説，長期睡眠時間不足的話，可能會出現脾氣暴躁，內分泌失調、皮膚暗沉，看上去容顏無光；還可能會因為免疫力的下降，出現各種身體上的疾病以及心理上的疾病。

女人長期睡眠不足，3個危害找上門，常吃4物，睡出漂亮和長壽。

3個危害：

起容顏皮膚出現早衰

晚上是人體的生理正常休息時間，如果沒有休息好，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋，眼球還可能佈滿血絲。還因為晚上是人體的經脈運行到膽、肝的時段，如果這兩個器官沒能得到充分的休息，就會出現皮膚的早衰情況，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

2，導致人患抑鬱症。

睡眠對於每一個人都是非常重要的，失眠與抑鬱症有着必不可分的關聯。調查顯示，有失眠症狀的人患抑鬱症的概率比那些沒有失眠症狀的人高達五成之多。甚至可以説失眠是抑鬱症的先兆之一，睡眠不足會加重抑鬱症的症狀，而抑鬱症也會讓人更加難以入睡。

3、影響大腦思維

很多人都應該會有所體會的，在熬夜後的第二天，不管是上班或上課時可能會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象。長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息導致過度疲勞沒有精力，就會因為思考緩慢短時間影響大腦的創造性思維和處理事物的能力，繼而工作效率也就大打折扣了。

常吃4物：

1，魚

魚是生活中的健康食材，同樣對失眠的現象也會有所改善。這主要是因為魚中含有多種人體所需的氨基酸成分，尤其是其中的色氨酸，人體在攝入豐富的色氨酸之後，會增加褪黑素的分泌，進而幫助我們調節自身的睡眠質量。

2，牛奶

牛奶含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質；另一種能調節生理機能的肽類，使人全身感到舒適，有利於緩解疲勞和入睡。對於身體虛弱的神經衰弱者，牛奶的安眠效果更為明顯。

3，杏仁

杏仁中含有一定量的鎂能促進睡眠和使我們的肌肉得到放鬆。另外，杏仁還能補充蛋白質，使我們的血糖水平能夠更穩定，進而對我們的睡眠起到很好的幫助。因此，在睡前我們可以這樣吃，吃一小杯杏仁醬，或者直接吃烘焙好的杏仁，味道都挺美味的，許多人都喜歡吃，更重要的是還能助眠，放鬆身體。

4，菊花茶

不少人都認為睡前喝茶會讓自己睡不着，但其實如果能在睡前喝一杯菊花茶的話，那麼就能改善睡眠質量。因為菊花茶是一種天然的凝神靜氣的藥方，其舒眠的效果十分理想，所以和其他的產品不同，菊花茶不但不會讓你失眠，反而能讓你更快速的入眠。