常做四種運動，幫助我們養護好腎

腎臟是人體內的重要器官，需要人們用心來呵護。做好以下四項運動可以有效養護腎臟。

踢毽子：這項簡便易行的健身活動，能促進血液循環和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管閉塞、痔瘡等症。踢毽子時最好穿着軟底運動鞋，場地不宜過硬也不宜過軟，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止。

走貓步：就是貓的走路方式，特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳，腳尖先着地之後腳跟隨之輕輕落下;待左腳跟落定之後，馬上將身體重心前移，換右腳做相同的動作。走貓步能間接對會陰穴起到按摩作用，有助於打通腎經，維護腎臟健康。

踮腳：經常踮腳有利於通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經常踮踮腳，腎經通暢，氣血流動順暢，腳後跟得到滋養，疼痛也就消失了。踮腳應該在平坦的地面進行，老年朋友做動作時，應注意防止摔倒，可藉助扶手或用手撐牆面來保持身體平衡。

十指梳頭：現在有很多年輕人頭髮也開始變白了。這和年輕人壓力大，腎精不足有關係，採用十指梳頭的方法可緩解這一現象。方法是：鬆開十指，自然放鬆，手指不要太僵硬，以十指指肚着力，用中等稍強的力量，在頭部梳理，可先從前往後梳。用力的大小以做完後頭皮微感發熱為度。梳理後，再用十指指肚均勻地揉搓整個頭部的髮根，從前到後，從左到右，要全部揉搓到。最後，擠壓頭皮，用適當的力量對頭部進行按摩。用力要柔，忌用猛力，以免損傷頭髮、擠傷頭皮。

(任民文)