春天裏藏着哪些養生密碼？

陽春佈德澤，萬物生光輝。大地春回，萬物復甦，一切都是欣欣然的樣子。然而初春氣温非常不穩定，乍暖還寒，各種細菌、病毒也極易滋生和傳播，公眾應從各方面積極預防，保護好自己。經常鍛鍊身體，進行有氧運動，提高和增強自身抵禦疾病能力。

NO.1

精神樂觀 養肝護肝

中醫認為，春天內應的臟腑為肝。而肝喜條達、惡抑鬱。春季養生以養肝護肝為先。精神上要做到疏泄條達，心胸開闊，精神樂觀。忌情志不舒，肝氣鬱結。春季調攝精神，在於用心、放心、清心、開心；用心者，指春季人的注意力容易分散，這時應該多動腦思考，適當閲讀書報刊物，下棋聽音樂，經常保持頭腦靈活、思維活躍；放心，指的是放開心事，避免為工作、生活中的事牽腸掛肚，特別是老年人，不要為兒孫事過分操勞，以免產生“肝氣鬱結”；清心，指清心寡慾，中醫注重七情，大怒傷肝，思則氣結，氣血逆亂則變生百病。

NO.2

飲食養陽 少酸增甘

在飲食方面，要遵守《黃帝內經》裏提出的“春夏養陽”的原則。就是説，春天人體的陽氣應該與自然界的陽氣一同升發，故在飲食方面，宜適當多吃些既能温補陽氣又能幫助陽氣升發的食物。根據性味原理，應吃一些味辛性温，入肺經的食物。温能補陽，辛能發陽，入肺經又可以使皮毛的汗孔打開(因為肺主皮毛)，有助鬱熱發散。而且初春多風寒，辛温的食物能解除、驅散體表的風寒邪氣，更有助於人體陽氣的生髮，如韭、蒜、葱。

飲食還要注意以下4個方面。飲食清淡，多食果蔬，如山藥、萵筍、葱、韭菜、蒜、豌豆、薺菜、荸薺、菠菜、芹菜、香椿、馬齒莧、油菜、櫻桃等。可以吃些低能量、高植物蛋白、低脂肪的食物，如豆製品、魚肉等。多吃些辛温的食物或者多運動發汗，促進體內血液循環、新陳代謝以散熱。

NO.3

防風禦寒 預防春温

從人體本身來看，由於冬季人們長期在室內度過，在春季對外界的適應能力會稍有下降，且初春氣候多變，忽冷忽熱，加之春季人的毛孔腠理初開，所以人體在春季尤其是初春易於感受外邪、引起疫病，如流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、腮腺炎、猩紅熱、肺炎等病症，也就是中醫所説的“温病”“春温”。

預防春温需從以下幾點做起：一是要根據季節氣候變化隨時增減衣物，少去人羣聚集之地，出門戴口罩。二是要加強體育鍛煉，強健身體，如可選擇習練六字養生訣的“呬字功”，堅持長期鍛鍊可調補肺氣，有調治咳嗽、氣喘、胸悶的作用。三是平時易發鼻炎、感冒、氣管炎、肺炎等肺病，伴疲乏、氣短、多汗者，多屬氣虛體質，日常可用黃芪、枸杞子各10g，加水1200mL，大火煮沸，小火煎煮10分鐘，再放入菊花6g，小火煮5分鐘，加入適量冰糖調味，代茶飲用，有補氣益肺、預防疾病的功效。

NO.4

起居有常 運動踏青

專家介紹，應中醫“春生夏長，秋收冬藏”的節令特點，春天應該多到户外呼吸新鮮空氣，吐故納新。起居有常，中午小睡，每天保持6-8小時的睡眠，睡姿宜“卧如弓”，主張“側卧”；春天宜晚睡早起,適合穿寬鬆的服飾，而保持肝氣血順暢。

一年之計在於春，春天是鍛鍊的最佳季節。市民可以選擇適合自己的年齡和體質狀況的運動。如：太極拳、散步、慢跑、踏青、放風箏。既能使人體氣血通暢，強壯身體，又能怡情養肝，達到護肝保健的目的。

春天陽光明媚，風和日麗，鳥語花香，自然界一派生髮之氣，此時人們應多在户外活動，踏青賞景，陶冶性情，使自己的精神情志與自然界生髮之氣協調一致。

（本報綜合整理）