孕晚期只能左側睡？盲目堅持會害了娃，這樣睡對胎兒有好處

人的一生中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。充足的睡眠能夠讓人們放鬆心情，緩解疲勞，是精力和體力恢復正常狀態的最佳方法。

懷孕後，由於激素的刺激、大肚子的壓迫、以及孕反應的不適，孕婦比常人更容易疲勞，更需要睡眠來恢復力量。

肚子小的時候還好睡，睡眠比較不錯，但是進入孕晚期後，孕婦肚子越來越大，造成的壓迫越來越嚴重，失眠狀況也越來越明顯，白天疲憊不堪，晚上卻常常睡不着，睡不穩，睡不醒，非常遭罪。

怎麼才能緩解不適，讓孕婦擁有一個好睡眠呢？

孕晚期，孕婦為什麼會睡不好、睡不穩？

如果孕中期是整個孕期最舒適的階段，孕婦早孕反應消失，肚子不大行動便利，吃喝行走都沒什麼問題，條件允許的話，還可以外出遊玩，放鬆心情；那麼孕晚期就是整個孕期最遭罪的階段了，雖然不會像孕早期一樣吐酸水，但是由於子宮的壓迫，孕婦將會面臨一大堆更復雜的難題：

1.胎兒入盆前：孕7-9個月是胎兒體重猛漲期，每週以200克的速度增加，孕婦的肚子也像充氣的氣球一樣，兩天不見，又大了好幾圈。增大的子宮位置還會隨之往上，對腸胃和膈肌的擠壓增加，導致孕婦出現腸胃不適、呼吸不暢、噁心難受、食慾不振等表現；大肚子的增加，還會加重孕婦的負擔，導致行動不便，走幾步就喘得慌。

到了晚上睡覺就更難受了，翻來覆去都不得勁，要不憋得慌，喘不上氣來，要不就累得慌，渾身不舒服。

2.胎兒入盆後：好不容易熬到胎兒入盆，子宮位置下移，對腸胃膈肌的壓迫減少，孕婦呼吸暢通、食慾增加、消化也正常了；但是子宮下移對膀胱、恥骨的壓迫加重，孕婦還會出現尿頻加重、恥骨疼痛、肚子下墜、腰痠背痛的不適。

等到晚上睡覺，睡覺前困得要命，但是怎麼躺都不舒服，總感覺恥骨疼得厲害，要不就腰痠背痛，四肢發麻；好不容易睡着了，正在做着美夢呢，又突然被尿憋醒，一晚上五六次，睡眠質量越來越差，一天到晚都昏昏沉沉的。

所以説，孕晚期睡眠不好，睡眠不穩，質量差勁是有原因的，也是幾乎每個孕婦都會經歷的！

怎麼才能緩解不適，保證睡眠？

孕晚期，對於睡眠來説還有一個非常重要的問題，就是睡眠姿勢！

睡眠姿勢，不只是睡眠的關鍵，還關係着胎兒的健康發育。一般來説，建議“左側卧為主、右側卧為輔”，但是這個要求並非一成不變的，具體如何還得看孕婦的實際情況。

1.孕晚期只能左側睡？

有專家認為，孕晚期應該左側卧睡眠。因為孕婦子宮呈右旋轉狀，左側卧可以使右旋子宮向左邊稍微移動一下，減輕壓迫，改善子宮內的供血量和供氧情況，更有利於胎兒的健康發育。

但是，並不是所有的孕婦都適合左側睡！如果枉顧孕婦的實際情況，一味要求她們左側睡，很可能會影響孕婦睡眠，危害胎兒的發育，反而害了娃！

因此，具體問題具體分析，專家的話可以參考，但是不能照抄照搬！

2.孕晚期，必須遠離哪種睡姿？

孕晚期應該怎麼睡？2種睡姿可致胎兒發育遲緩，孕婦要遠離！

①仰睡：孕中期一般沒什麼問題，但是到了孕晚期就不建議了。

仰睡時，膨大的子宮壓迫下腔靜脈，影響血液循環，導致下肢水腫或靜曲張。還會減少下肢迴流到心臟的血液，導致大腦缺血、缺氧。幾分鐘的仰睡一般沒什麼問題，但是如果經常或長時間仰睡，孕婦會頭暈噁心、胸悶氣短，還會表現為：面色蒼白、四肢無力、出冷汗等等。

一旦出現這些表現必須趕緊調整姿勢，而且最好在這些表現出現前就調換姿勢，否則胎兒也會受到影響，輕則發育遲緩，重則缺氧窒息。

②趴睡：肚子大了以後，一般不會趴睡，但是有些孕婦一直忙於工作，中午困了累了沒地方休息，經常會在桌子上趴着眯一會兒。

一般來説，這種睡姿也不建議。雖然沒有直接壓迫腹部，但是趴睡時，腰部彎曲，必然會對腹部造成一定的擠壓，孕晚期胎兒已經很大了，幾乎盈滿了整個子宮，如果腹部遭遇擠壓，胎兒必然會受到影響，原本狹窄的空間更加狹窄，胎兒宮內不適，長此以往，很可能會影響胎兒的發育，導致發育遲緩，或者宮內缺氧。

這個姿勢還會增加孕婦的不適，比如腰痠背痛，四肢發麻等等。

孕晚期，“兩睡姿一神器”，讓孕婦擁有好睡眠！

既然知道了孕晚期睡眠不穩的原因，以及錯誤的睡眠姿勢，那麼如何才能幫助孕婦擁有一個好睡眠呢？

1.睡眠姿勢

孕晚期可以左側、右側輪流，具體哪一邊為主，哪一邊為輔，可以根據自己的感受和胎兒的胎動來調整，比如：左側睡時，如果胎動正常，孕婦也比較舒適，可以左側卧為主，右側卧為輔；如果胎動異常，躺下好幾分鐘以後還很劇烈的話，就需要趕緊調換姿勢了，可以試試右側卧，如果右側卧合適，那麼就應該右側卧為主，左側卧為輔。

PS：側睡並非70-90°側卧，而是微微側卧，15-30°基本就可以了。

2.睡眠神器

很多孕婦側卧時會麻胳膊腿，腰痠背痛恥骨痛，可以試試孕婦枕。

孕婦枕可以安胎護腰，不管是左側卧還是右側卧，都可以墊高孕婦的頭部、腰部和腿部，放鬆四肢，減少腰部肌肉的拉伸，緩解腰痠背痛的不適。就連孕期的恥骨痛，也可以通過孕婦枕來緩解，減少轉換姿勢恥骨摩擦增加的痛苦。

很多孕婦知道孕晚期應該側卧，但是睡覺時控制不住自己，不小心就換了姿勢，半夜醒來發現自己是仰卧睡眠的，非常擔心，而孕婦枕能夠起到一定的固定作用，既可以避免不良睡姿的轉變，又可以緩解長時間側卧帶來的不適，大大提高了孕婦的睡眠質量，可謂是一舉數得。

就算孩子出生了，孕婦枕照樣可以接着用：

把寶寶圈起來，模擬子宮環境，給予寶寶安全感

固定寶寶，防止翻滾，掉下牀鋪

作為母乳餵養工具，媽媽再也不用低頭彎腰餵奶了，有效避免頸椎病、腰椎病發的發生。

3.睡前注意

同時睡前也有幾個要注意的問題，比如：

睡前不要喝水，最好1-2小時內少喝，晚上不要吃利尿食物，這樣可以有效緩解尿頻現象。

睡前1小時可以洗個温水澡，或者睡前泡泡腳，都可以緩解疲勞，讓孕婦擁有一個好睡眠。

最重要的是，不要熬夜，不要刷手機，不要看電視，到點就關燈上牀，即使睡不着也可以閉目養神。

叮麻寄語

睡眠對於孕婦來説至關重要，睡眠不足很可能會影響胎兒發育，導致發育遲緩。因此懷孕期間，孕婦必須瞭解睡眠問題，儘量養成早睡早起的好習慣。

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