“寒從底來”冬季護腳是關鍵

　　目錄：

　　第一章：“寒頭暖足”勝吃藥

　　第二章：冬季保健注意保護好你的腳

　　第三章：冬季防風寒 多吃肉多泡腳

　　編者按：隨着生活水平日益提高，人們對養生健康的渴求也就越來越迫切。然而，養生是直接涉及人們身體健康的學問，所以最需要那些可靠、權威、科學的聲音。希望這些聲音能夠給您的健康生活以正確的指導。

　　“寒頭暖足”勝吃藥

　　“寒頭暖足”是古代醫家瀉實補虛的治療準則，也是一條養生保健的重要原則。

　　先説“寒頭”。

　　一般情況下人的頭部總以相對地保持寒涼為好，這樣才有利於健康。

　　人們工作緊張忙碌之時，用冷水洗一洗臉，能起到清醒頭腦和提高思維能力的效果。長年堅持用冷水洗臉還能預防感冒。

　　具體做法是先打上一盆冷水，事先吸足一口氣，將整個臉部浸泡入水中，能堅持 多久就堅持多久，可以反覆進行幾次；

　　再將雙手浸泡入水中數分鐘，然後再用毛巾蘸水清洗臉部。這樣做既可以潤膚明目，又可醒腦提神，還可驅寒，更可預防感冒。

　　再説“暖足”。

　　人的足部距離心臟最遠，最易受到寒邪侵襲，因而有“寒從腳起”之説。

　　因此，足部保暖很重要。有的人常用爐火烤足，這樣容易導致足部皮膚皸裂。最好的暖足方法是用熱水燙足。

　　做法是先用臉盆準備半盆熱水，旁邊再準備一個熱水瓶，然後雙足入盆浸泡，水温宜高一些，但必須忍受得了，並以不傷足為原則。每次濯足最好在20分鐘以上，水温低了就從熱水瓶中倒入一些高温的水，使水温始終保持熱燙。

　　堅持用熱水洗足可以驅散寒氣，温暖全身；

　　促進周身血液循環，及時消除疲勞；

　　早上運動之後用熱水洗足可以健腦強身，夜晚就寢以前用熱水濯足可以提高睡眠質量；

　　用熱水燙足還有利於治療腳癬。

　　冬季保健注意保護好你的腳

　　有害物質沉積足底 臟器好壞都有反映

　　人們常説“樹枯根先竭，人老腳先衰，健身先健足，足健體自壯。”可以説，腳是反映人體健康的晴雨表。中國中醫科學院教授楊力表示，人體的五臟六腑在腳上都有相應的穴位，腳底是各經絡起止的匯聚處;此外，腳是人體第二心臟，腳掌上有無數的神經末梢與大腦相連，是人體的保健“特區”。

　　根據流行病學調查顯示，我國每兩個人中就有一人罹患腳病，在成年人中，腳病患者的比例更高達3/4。其中超過60%的腳病為腳癬或灰趾甲。根據生物全息理論，人體的各個內臟器官都在腳上存在相應的信息。當人體感覺不適時，在相應的腳部敏感位置上就可能出現顆粒、條束、硬結、壓痛等異常現象。

　　腳與大腦。

　　腳離大腦雖然最遠，但腳通過無數的神經末梢與大腦存在特殊聯繫。腳的刺激量不夠，會使大腦皮層興奮與抑制失去平衡，導致失眠多夢，精神緊張。

　　腳與血液循環。

　　腳遠離心臟，腳部的血液循環也因此成為全身血液循環過程中最難的部分，腳部循環不好，易引發靜脈曲張、動脈栓塞以及心腦血管疾病。

　　腳與人體毒素。

　　體內代謝產生的許多毒素極易沉積於腳部，產生許多病症，如乳酸、酚類、芳香族胺類沉積會導致身心疲憊、乏力，精神萎靡;尿酸沉積會導致痛風、水腫。

　　腳與病菌：細菌、真菌易於腳部滋生，除導致腳氣、腳臭外，還與許多生殖器方面的感染性病變有密切關係。

　　脾虛腳冷　血栓腳麻

　　腳涼、腳痛、腳抽筋……這些小症狀可能每人都出現過，但沒引起重視。實際上，這可能與身體其他器官的衰老和疾病相對應，應該及時預防和調理。

　　手腳冰涼。

　　脾胃虛寒、血液循環不暢、運動量太少都容易造成。如果同時指甲變成紫紅色的話，則可能是糖尿病、動脈栓塞的早期徵兆。對策： 台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和認為，加大運動量、促進血液循環、多吃温補脾胃的食物是解決辦法。每天用40攝氏度的温水泡腳20分鐘，喝熱茶，都有改善作用。

　　腳抽筋。

　　台灣彰化秀傳醫院足踝外科主任朱家宏指出，如果睡覺的時候腳板抽筋，可能是白天站立姿勢不正確引起的。較冷、缺鈣、疲勞過度等原因，則可能引起小腿抽筋。對策：台北榮總醫院心臟血管外科主治醫師賴曉亭建議，出現這些問題，睡覺時可將腳稍微墊高，還要注意保暖、補鈣、選合適的鞋。

　　腳麻。

　　如果腳趾頭、腳板麻痛感嚴重，還有刺痛燒灼感，可能與糖尿病有關。如果腳的脹痛感多於麻木感，很可能是深靜脈栓塞。對策：症狀嚴重者，應立刻就醫。

　　走路時腳痛。

　　中年人腳後跟基本上都有塊厚厚的脂肪墊，隨着年紀漸長，脂肪墊萎縮，走路時脂肪墊被擠壓到兩側，相對中間會變薄，腳跟着地時就會痛，且越走越痛。但如果早上起牀落地就刺痛，之後症狀減輕的話，則可能是腰髖骨位置不正引起的。對策：多做伸展、轉動腳趾運動;矯正走路姿勢。

　　襪口千萬不能緊

　　腳掌上分佈的汗腺與手掌上的一樣豐富，因此，老年人要穿透氣、排濕性好的鞋和襪子，才有利於腳汗的揮發。從質地上説，細菌在襪子上繁殖的速度依次為滌綸、錦綸、羊毛、棉紗和真絲襪。因此，老年人的襪子最好是羊毛、棉紗或真絲。

　　很多老人為了防止襪子下滑，喜歡穿襪口緊一些的，甚至腳踝部都勒出了紅痕，對健康非常不利。腳踝是腳部血液循環的重要關口，如果襪口鬆緊合適，靜脈血液就能順利通過腳踝流回心臟，倘若襪口太緊，會導致本該流回心臟的靜脈血液淤滯在腳踝附近，使心臟負擔加重，長久下去會引發高血壓。買回來的襪子，如果襪口過緊，不妨藉助熨斗給襪口“增肥”：找一塊寬度適中的硬紙殼，將襪口撐起，在兩面的襪口處輕輕各熨一下，這樣，原本過緊的襪口就能寬鬆很多了。

　　輕鬆對付4種腳病

　　以下4種腳病，常見但又很困擾人，需特別調養。

　　腳墊。穿鞋不當，腳後部過分受力、擠壓摩擦會引起腳墊。取鴉膽子（一味中藥，中藥店有售）數粒去皮，搗做餅，貼患部，外用紗布包好，一日一夜後腳墊自行脱落。

　　皸裂。足部皮膚，尤其掌蹠部，角質層厚，無皮脂腺而缺乏皮脂保護，非常容易乾燥，易發生皸裂。可外用15%尿素軟膏、維A痠軟膏等，嚴重皸裂者可先用熱水浸泡足部後，修去增厚的角質層，然後塗軟膏類藥物。

　　足弓塌陷。肌肉常處於緊張狀態，容易導致塌陷。通過穿矯正鞋可緩解，要求是鞋底內厚度中間稍高於外側，降低內縱弓的壓力。

　　雞眼：常因為鞋小擠壓而造成。每天用温水泡20—30分鐘，擦乾後用小刀片削去表層厚厚的部分，將專用的藥膏對準患處貼牢，每週換藥1次直到脱落。

　　冬季防風寒 多吃肉多泡腳

　　進入冬季，天氣轉涼，養生也要隨着變化。

　　農曆十月立冬，標誌着天地間生物的陽氣到了藏的階段，人的飲食、起居乃至行為方式，都應考慮藏的因素，這樣才能進入人與自然和諧的狀態。十月是進補的月份，可適當補氣，飲食偏温補，以不上火為宜，須要注意的是，我國幅員遼闊，地理環境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區於東南沿海的氣候條件迥然有別，應根據當地具體情況安排進補。進入冬天后，要注意保暖，尤其是腳的保暖，所穿鞋襪不宜太薄。立冬後保證足夠的睡眠很重要。儘量晚9點即睡，不宜過10點;早晨6點起牀為好。中老年人儘量減少外出晨煉，且不宜晚上鍛鍊;在有陽光的天氣下，可外出或隔窗曬太陽，以吸收陽氣。

　　農曆十一月為仲冬冬月，這時候天寒地凍，大雪封山，鳥獸絕跡。

　　人們外出時要穿上保暖的衣服和鞋襪，臨睡前堅持用熱水洗腳，不僅可以促進足部的血液循環，還對消除疲勞、發送睡眠大有裨益。

　　冬天洗澡，要謹防傷風感冒，老年人及有心腦血管疾病的人更應注意。冬

　　至之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者在此時往往會病情加重。

　　對此，要採取預防措施，或適當服用一些滋補藥品，以增強機體抗病能力。室內不宜太熱，農村地區的朋友切不可閉户燃爐而卧，防中毒氣。

　　冬天宜練按摩功以取暖，飲食宜温暖熟軟，切忌粘硬生冷，借自然界陽氣萌動，以補人體陽氣，增強禦寒陽病之能力。

　　農曆臘月，數九寒天，是我國氣候達到最冷的時候。臘月的養生，要着眼於“藏”。

　　人們在此期間要保持精神安靜，把神藏於內不要暴露於外，這樣才有利於安度冬季。

　　冬三月人體陽氣蟄伏，此時晚睡晚起，避免急躁發怒，不要輕易擾動陽氣。這個月天氣嚴寒，包括了農曆的“臘八”，故有“臘七臘八，凍掉下巴”的説法。

　　人們在加強身體鍛鍊的同時，在飲食方面更要多加註意。應多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，如牛肉、羊肉、雞肉等。

　　此外，還要考慮大寒期間是感冒等呼吸道傳染性疾病高發期，應適當通過食療防禦風寒邪氣的侵擾，迎接朝氣蓬勃的春天。

　　結語：冬季來臨，我們最需要保護好的還是我們的腳，俗話説“寒從低來”就是説寒氣都是從腳底下來的，因此，暖腳是關鍵。