“長壽”靠睡覺和飲食？中醫講：堅持這“2件小事”，身體自然好

許多人年少的時候，都盼望着長大，好像總有用不完的時間，總認為時間過得慢，盼着星期，盼着放假。隨着年齡的增長，慢慢意識到，時間流逝飛快，好像一眨眼自己就到了中年時期，開始重視健康，生活上更加註重養生，開始瞭解各種養生小知識，好讓自己健康長壽，遠離疾病。

隨着生活水平的提高，現在百歲以上的老人越來越多，實現長壽的3個關鍵——飲食、運動，還有健康的生活習慣。

飲食上，主要就是健康飲食，飲食多樣化，多吃有營養，對身體好的食物，讓身體獲取足夠的營養，並且不要過量飲食，造成營養過剩。儘量少吃或遠離不健康的、沒營養的、容易給脾胃增加負擔，傷害健康的食物，比如生冷食物、醃製食物、高鹽高油高脂食物等等。

運動上，主要就是結合自己身體的實際情況，選擇適合自己的運動，定期規律鍛鍊，做好量力而行，有鍛鍊效果就好，並且結合自然規律。比如冬季運動，晨練時間不宜過早，也不要求大汗淋漓，運動完之後，身上微出汗即可，既可以保持活力與精力，還可以激發陽氣，增強抵抗力，起到延年益壽的效果。

生活上，首先要保證充足的睡眠，少熬夜。睡覺是我們每天都需要做的事情。相關研究表示，正常人一天至少應保證7到8小時的睡眠。睡覺的過程中，可以幫助你釋放掉部分不良情緒，舒緩壓力，放鬆身心，還能夠讓各個器官充分休息，進而延長它們的使用壽命，達到長壽效果。

除了以上3點基本要求外，想要長壽，還需要堅持做好以下2件小事。

“長壽”靠睡覺和飲食?中醫講:堅持這“2件小事”，身體自然好

保持樂觀情緒

從中醫角度來講，百病皆來源於氣。不良情緒，是多種疾病的誘發原因之一。管理好自己的情緒，也是門學問。生活中，許多人喜歡意氣用事，遇上不順心的事，容易生氣，可能好幾天都沉浸在抑鬱的情緒當中，經常被情緒反控制。這樣不僅耽誤你的工作計劃，時間長了，還刺激你的中樞神經系統，不利於身心健康，增加疾病發病率。

因此，平時少些焦慮，不要總因為一點小事，斤斤計較，卡在心上過不去。還有些人，可能其它方面都挺好的，但就是無法正視衰老，每天焦慮自己的年齡，看自己的皺紋，一直這樣悲觀消極，是不會讓你返老還童的，反而加速衰老的步伐。年齡只是一個數字，心態好的人，哪怕60歲，看起來也依然年輕。

讓關節保持“長壽”

隨着年齡的增長，多數人的關節開始出現不同程度的老化。關節之所以老化，多與軟骨磨損有關。平時生活中，如果不注意對關節的養護，就可能導致軟骨磨損嚴重，那麼日常的各種行為和運動，就會給關節帶來更大的衝擊，從而加速關節老化。

關節軟骨一旦磨損嚴重，是很難恢復原狀的，關節軟骨主要靠關節液提供營養，但關節液一般從30歲之後，便開始逐漸減少，軟骨得不到足夠的營養，再加上日常行為對軟骨的磨損，自然會導致關節提前老化，人也就提前步入衰老階段。

因此，要想擁有長壽體質，也應該保持關節“長壽”，也就是儘可能地避免所有加速關節軟骨磨損的行為，常見的比如爬山、爬樓梯、經常坐矮椅子，還有仰卧起坐等等，這些行為最好少做。

以上所講，你記住了嗎？