養生是我們現在很多人都很關注的事情,養生不是為了刻意的追求長壽,其實只是為了能夠更健康,尤其是到了中年,省的被病痛盯上,對自己和家庭造成很大的負擔。其實以前很多人就已經非常注意養生了,並且總結出了“早上四要三不,晚上三要無不”,可能很多人不知道指的是什麼,今天我們就來説説,看完可能不得不説,老話也是很有道理的。
早上“四要”
要慢慢起牀:現在人的壓力比較大,因為工作等原因,喜歡熬夜,第二天起牀的時候,也是能夠晚起一分鐘,就不會早起一秒,拖到來不及的時候在起牀。這樣起牀的時候就比較急。其實早上剛起牀的時候是我們的血壓比較高的時候,如果猛的起牀會導致頭暈,增加血管的壓力。
要吃及時早飯:現在很多人因為來不及和保持身材,早餐都不怎麼吃。但是不及時吃早餐,會影響到身體的膽汁分泌。經常不吃早飯,容易導致形成結石。不吃早飯還會影響到身體的新陳代謝,導致新陳代謝降低,更容易發胖。
要喝水:早晨起來後,我們的身體經過一夜的循環和代謝,應該及時的喝杯水,補充水分,促進身體的血液循環,同時也能夠促進排便,預防便秘。但是早晨起來應該注意先刷牙再喝水,以免口腔的細菌進入人體。
要排便:在早晨五點到七點的時候,是我們大腸經的排毒時間,這個時間腸道的蠕動比較快,所以我們應該及時的去排便。可能很多人排便時間不定,但是建議還是應該在養成每天早晨按時按點的排便,及時的排出身體的毒素,預防便秘。
早上“三不”
不要賴牀:如果是我們已經醒了,可以稍微的緩一緩,不要立馬的起牀,但是也不能夠賴牀,尤其是賴牀超過五分鐘。我們睡覺的時候,大腦的皮質是處於抑制狀態的,如果長時間的賴牀,大腦的皮質抑制時間太長,容易影響到大腦的供血,所以賴牀後會感到很頭昏,還沒有精神。
不吃油膩:剛才我們睡,早餐是需要吃的,但是不能夠吃的太油膩。早晨剛起牀,我們的血液流通還比較慢,腸胃的蠕動也比較慢,應該吃點清淡和好消化的。如果早餐吃得太油膩,容易發胖,血液也容易變得黏稠。
不睡回籠覺:經常睡回籠覺,會導致生物鐘的紊亂,導致內分泌的失調,容易造成身體的發胖,還會導致排便不及時,容易便秘。
晚上“三要”
要吃七分飽:晚上我們的活動減少了,快要休息了,身體所需要的熱量也不多了。晚飯應該吃的比較清淡,儘量少吃點,吃七分飽就可以了。吃得太多容易發胖,還會造成消化的負擔,影響睡眠質量。
要喝杯温開水:晚上睡覺的之前一段時間,應該喝杯温開水,能夠促進消化,減輕夜間的消化負擔。還能夠避免夜間因為渴而起夜,提高我們的睡眠質量。
要放鬆情緒:夜晚睡覺了,我們應該保持一個平和的心態去睡覺。如果是抱着生氣,太難過的情緒去睡覺,會影響到睡覺的時候血液循環,還會導致大腦不能夠及時的放鬆,夜間多夢,影響到睡眠質量。
晚上“五不”
不在8點後進食:8點之後,我們距離睡覺的時候就比較近了。如果這個時候再去吃飯或是吃其他的東西,造成夜間的時候腸胃還需要不停的消化,增加消化的負擔,容易發胖,睡眠也會受到影響。
不要熬夜:熬夜的危害相信大家都知道了,會導致我們衰老加速,內分泌失調等等,影響到身體和心理,還會導致容易發胖。正常情況下,我們應該十點左右睡眠,最遲也不要超過十一點。
不要喝酒:晚飯或是睡前喝大酒,第二天起牀的時候就會出現頭暈,腹痛等不適,並且還會增加夜間肝臟的代謝負擔,所以在睡覺前四個小時,就不應該再喝很多酒了。
不喝濃茶:濃茶或是咖啡等飲品,都是能夠提神的。晚上的時候如果要是喝很多的濃茶或是咖啡,會導致失眠。
不劇烈運動:現在很多人白天沒有運動的時間,就會去晚上運動。但是睡覺前兩三個小時就不建議再去進行劇烈的運動的。白天其實身體的消耗已經非常多了,晚上再烈的運動,身體的消耗量比較大,會影響到睡眠狀態,導致第二天起不來。