老年人體重和壽命有關嗎？先不管那麼多，60歲之後儘量做好這4點

人到中年發福是必然的趨勢，但醫生告訴我們對於年紀較大的人來説，瘦一點可能對身體健康更有幫助。因為體重輕了之後對腿腳、關節的壓力相對來説更小，身體也就會健康。最新的研究也顯示，一個人的壽命和體重是密切相關的，但是60歲之後要保持何種體重才有利於長壽呢？

健康監測顯示：當一個人在60歲之後最健康的體脂（體重/身高平方）範圍應該保持在25-21之間，這樣相對來説患上疾病的幾率更低，同時死亡的機率也會下降很多。

所謂的體脂其實就是個人身體質量的一個指標，不同的指數所代表的意義也是不一樣的。它能夠很好的反映出身體是否出現肥胖、偏瘦等問題，同時也能預測因為肥胖而導致的心臟病、高血壓等問題。

對於60歲以上的老年人來説本身就處於疾病的高發時期，只要將體重保持在較為健康的狀態當中，同時營養狀態較好的話，在遇到疾病的時候都可以很好地進行抵禦，實現健康長壽的目標。如果一個人沒有減肥，但是發現體重在短時間內開始快速下降的話，則可能是出現了腫瘤、結核病、糖尿病等問題。

做好四點幫助老人維持健康體重

1、保持多運動的習慣

本身身體就是離不開運動的，雖然在60歲之後大家的體力會有一定的下降，但還是不能忽略了自身的鍛鍊，建議大家可以多進行遊泳、快走、打太極等有氧運動，讓身體保持微微的出汗狀態即可。

2、飲食做好粗細營養搭配

對於老年肥胖人羣來説是肯定不能採用節食方式進行減肥的，因為這樣很容易導致營養不良問題的出現。建議大家在個人飲食當中適當的加入以下粗糧，如糙米、紅豆、小米等等。與此同時養成清淡的個人飲食習慣，這樣就能夠很好的改善人體的胃腸道功能，讓身體擁有飽腹感，從而減少其他食物的攝入實現健康減肥的目的。

3、及時補充足夠的蛋白質以及維生素

對於60歲的老年人來説因為個人的新陳代謝以及分解能力都下降，對於蛋白質的吸收和消化會降低。因此在日常生活當中必須要補充更多的蛋白質和維生素物質，才能更好的滿足人體日常需求。建議大家在每餐食物裏面適當的加入瘦肉、豆類以及牛奶等各種高蛋白食物。

4、減少高脂肪、高鹽分食物攝入

對於60歲的人來説是很容易患上心血管疾病的，畢竟自己的新陳代謝功能開始出現下降。因此在生活當中需要注意個人飲食習慣，減少高鹽分、高油脂食物的攝入，最好是一天鹽分攝入不要超過6g，脂肪的攝入也要控制在25g之內。

對於老年人來説身體過瘦、過胖都是不行的，一定要通過健康的飲食和運動習慣，將自己的體重控制在健康範圍之內，避免心血管、膝關節等造成不良影響，這樣才會更有利於長壽。