小滿養生：調整起居未病先防

今天是小滿節氣。小滿是夏季的第二個節氣，養生講究未病先防。 北京市鼓樓中醫醫院治未病科副主任醫師喬會秀建議大家要調整日常飲食起居，為平安度過炎熱夏季做好準備。

在起居養生方面，建議順應節氣規律，晚睡早起。此時可以晚睡，但也要在子時前也就是晚上11點前入睡。為了保持精力充沛，可適當增加午休，以15分鐘至30分鐘為宜。飲食養生方面以清淡為主。可常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、胡蘿蔔、西紅柿、鯽魚、草魚等。運動方面，不宜劇烈運動，以散步、慢跑、打太極拳等項目為宜，每次鍛鍊時間可保持在30分鐘至40分鐘。

喬會秀還推薦了兩道食療藥膳。

薺菜粥：薺菜50克，粳米50克。新鮮薺菜，洗淨切碎，粳米煮粥，臨熟時加入薺菜煮沸即成。具有清肝明目，健脾止血的作用。

蒜末莧菜：莧菜450克，大蒜15克，加適當鹽翻炒至熟即可。具有清熱明目、通利二便、收斂消腫等功效。