百病從寒起，寒從腳下生；
樹老根先竭，人老腿先衰。
自古以來，腳部都是保健防病的重點部位，腳距離心臟最遠，血液循環容易不順暢，加上正處冬季，氣温低活動少，腳常常冰冷又僵硬。
那麼有什麼簡單易學不花錢的“養腳”動作呢？答案是踮腳！今天小九詳細跟你説説。
一、踮腳養生，已有800年曆史敦踵法，這是踮腳的古稱謂，西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的有關記載。
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此外在八段錦中，最後一個動作被稱為“背後七顛百病消”。這個動作其實就是踮腳，通過踮腳的運動方式，產生振動刺激了腎經，而後再通過按摩腹部的方式，達到強身健體的功效。
二、每天踮踮腳，全身都受益那麼踮腳具體有什麼作用呢？下面小九為大家總結了幾點：
保養腎氣：中醫認為，雙足的內側是腎經、肝經以及脾經的交匯之處，通過經常踮腳的方式，可以保證經絡的暢通，尤其是對一些腎陽不足的患者，下肢浮腫以及畏寒怕冷，經常踮腳使得經絡處於暢通的狀態，從而促進了腎氣，有助於固本培元。
緩解腰痛：踮腳由於震顫的作用，可以刺激膀胱經開通，進一步促進了經絡的暢通，進而可以緩解和預防腰痛、氣血運行不暢等情況。
保護心臟：踮腳的狀態下，促進了小腿肌肉的收縮和擠壓，然後進一步促進血液向心髒的迴流，心臟得到了有效的保護，進一步也能促進全身的健康。
強健肌肉：人體的肌肉需要經常的鍛鍊才不會萎縮，而雙腿的肌肉如果發達，可以提高和保證身體站立時的平衡功能，而且也能增強行走、站立和跑跳時的耐受力。通過踮腳的運動，則有助於增強雙腿肌肉羣的力量。
三、推薦三種踮腳養生法踮腳養生的方式有多種，而且身體在不同狀態下的踮腳，所發揮出來的效果也是不一樣的。
（1）坐着踮腳
如果年齡大或有骨質疏鬆症狀的老年患者，可以採取坐着踮腳的方式鍛鍊。坐着踮腳，兩腿微微分開，腿垂直，然後用力踮腳尖或勾腳尖，每次可進行30-50次這樣的鍛鍊，對於疏通經絡很有益處。
（2）走路踮腳
走路踮腳的方式是一邊走一邊踮腳尖，每次可以進行30-50次的鍛鍊，可以重複進行幾次，具體以不累腳為宜。
（3）小便踮腳
如果是坐便器，在小便時則可以適當踮腳，通過這種長期的鍛鍊，患有慢性前列腺疾病的男性能夠保持小便通暢。如果是女性的話，經常踮腳能夠讓盆底肌的肌肉功能增強，在夫妻生活上更易獲得快感。
養生TIPS：冬季不妨多泡腳在堅持踮腳的同時，冬季再結合泡腳也是保護足部的好方法。在加快血液的循環、緩解疲勞的同時，也能提高身體的抗病能力。
冬天泡腳有助於緩解失眠，提高睡眠質量。泡腳的時候可以放入一些鵝卵石，還能起到摩擦腳底的作用。此外對於一些畏寒怕冷的女性來説，冬季腳部血液循環不暢，泡腳能有效改善手腳冰涼的情況。
再者，腳底匯聚了很多的穴位、經絡和反射區，經常泡腳的話可以緩解緊張的情緒，有助於全身保健。而且用40度左右的熱水泡腳20分鐘，還能有效緩解頭痛，因為雙腳在熱力的緣故下血管擴張，血液迴流到下肢區域，腦部充血的情況得到緩解，頭痛的症狀自然也就可以緩解。
有時生活中一些小小的動作若能堅持下去，就能為身體帶來不少的好處。從今天開始，沒事就踮踮腳吧~
參考資料：
[1] 扶陽益腎，踮腳養生益處多.健康報，2019.1.2
[2] 踮腳，一種流傳800年的養生法！這樣“踮”是在按揉內臟.生命時報，2021.1.12
[3] 冬季熱水泡腳有4大好處，但這5類人需謹慎.人民網，2019.12.6
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