都説“中午不睡,下午崩潰”,在這極愛“犯困”的秋季,想必能堅持不午睡的人也是極少的吧?
不愛午睡的人,可能會説:午休時間那麼短,睡一小會能有啥用?
嘿,你還別説,午睡可是給身體提供了一個自我修復的機會,對於腦力勞動者來説好處更明顯——
午睡是身體最好“修復劑”!
1、消除疲勞、提高記憶力
經過一上午高強度的工作、學習,我們的“能量血條”早已消耗過半。
午睡就像個“充電寶”,能給身體尤其是大腦充電,能讓人一掃疲勞,放鬆大腦,並增強記憶力。
對於腦力勞動者來説,午睡後不僅能滿血復活,還能提高下午的工作、學習效率。
2、滋潤眼睛
現代人工作每天都要長時間對着電腦和手機,久而久之,眼睛就變得又幹又澀。
中午閉眼小憩,眼球睫狀肌得到了中場休息,淚腺也開始分泌大量眼淚來滋潤眼球,能有效預防乾眼症和視力下降,從而起到“養”眼的作用。
3、保護心臟
調查分析表明,堅持午睡,對預防冠狀動脈心臟病和心肌梗塞有積極作用。
一份發表在《內科年鑑》上的報告顯示,每天午睡30分鐘,每週睡三次午覺的人,死於心臟病的幾率比不午睡者低37%。
而從中醫的角度來説,午睡也有助於心氣的養護。
午睡的“午”,指的是時辰裏的“午時”,即每天的11點~13點。
中醫認為,這段時間是“心經”值班的時間,此時心經的氣血流注最為旺盛,在這個時辰睡午覺能養心。
午睡的好處多多,但有人會説了:每次午睡後,非但沒有解乏,還總覺得渾身乏力、全身痠痛,有時還會肩頸疼痛、手臂發麻......
其實,這可能是你沒睡對——
午睡雖好,但千萬別這樣睡!
1、午睡時間過長
如果你午睡醒來,整個人都是懵的,還又困又累,那多半是你睡多了!
一般來説,超過半個小時就有可能進入深度睡眠狀態,此時醒過來反而容易昏昏沉沉。
要知道,人的睡眠可簡單分為淺睡眠和深睡眠兩個階段。
一般來説,人在入睡半小時後,就會進入深睡眠階段。
進入深睡眠狀態後,中樞神經處於抑制階段,流經腦組織的血液相對減少,同時人體肌肉處於放鬆狀態,體內的代謝過程也相對減少。
如果此時醒來,大腦皮質的抑制尚未解除,就容易出現頭暈眼花、越睡越累、全身不適的狀態。
午睡時間過長,除了會讓人越睡越累外,還會擾亂人體生物鐘,從而影響晚間睡眠。本身就存在睡眠障礙的人,還會因此加重失眠狀況。
那麼,午睡應該睡多久比較好呢?
一般來説,20分鐘左右是最佳午睡時長。這種“快速充電式”午睡,有助於快速提高警覺度和恢復身體能量,且午休之後更容易清醒,儘快投入工作。
建議午休睡覺時間最好別超過40分鐘。午休過長,容易進入深度睡眠,醒後反而會覺得頭暈、不清醒。
2、午睡姿勢不對
午睡時,你一般會採取什麼樣的睡姿?
毫無疑問,躺着睡,肯定是最理想的姿勢。
然而,很多的上班族並不具備這種午休條件,大多數人會選擇趴桌子上睡。
趴着睡,則會使你的眼睛、胳膊、脊椎、胸部、胃部都要遭罪:
對眼球造成壓迫:這不利於眼部健康,還容易形成高度近視、誘發青光眼等疾病。
胳膊發麻:趴着睡,還可能壓到胳膊的神經或血管,引起手麻、無力。有人因此損傷了手臂上的橈神經,有人因此手臂畸形......
脊椎“變形”:當人趴着睡時,脊椎被迫彎成“C”字型,從而使腰椎、胸椎、頸椎呈非正常的生理曲度,這樣不僅會造成腰痠脖子痛,時間久了還可能誘發頸椎病、椎間盤突出。
胸部被擠壓:影響血液循環,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
胃部遭罪:趴着睡會壓迫食管使其變扁,從而導致氣體大量聚集,出現胃脹氣。
那怎麼睡才好呢?
如前文所言,平躺自然是最好的。
沒有這個午睡條件的小夥伴,建議買個U型枕、腰墊,靠着椅背睡。
3、吃飽就睡
吃飽就睡,不僅容易影響食物的消化吸收,也會影響睡眠質量。
剛吃飽,胃被食物塞得滿滿當當,此時的胃內壓力相對來説已經夠大了,這時要是立馬躺下或趴着睡,就容易造成胃食管反流,引起反酸、燒心等症狀。
因此,建議大家在飯後先活動10來分鐘再午睡。午休時間較為充裕的朋友,可以延長至20分鐘後。
這樣一來,既不影響胃腸消化,也不影響午睡時的腦部供血,能充分解除疲勞,恢復精力。
此外,還需要提醒的是,午睡並非人人適合,以下3類人還是不睡為好——
晚上容易失眠的人:白天睡多了,晚上可能就更睡不着了;
血壓過低、血液循環系統有嚴重障礙的人:午睡會造成血壓上的波動,可能會加重病情;
年齡在64歲以上,且體重超標的人:飯後午睡,心跳和血壓都會有所波動,易引發腦中風和心臟病。
以上圖片均來源於壹圖網。
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