藍莓
藍莓可改善大腦，延緩記憶力衰退。有研究顯示，每週至少吃一次藍莓可以延緩大腦認知能力下降。因為藍莓中的抗氧化成分能夠清除大腦中沉積的毒蛋白質，有助於防止記憶力減退。
木耳
相信大家都吃過木耳，木耳是一種很常見的食物，其實木耳的營養價值是非常高的，含有豐富的維生素和氨基酸，而且含有多種微量元素，特別是木耳中含有的一種膠質，能夠起到美容養顏的作用，可以給人體補充膠原蛋白。所以更年期的女性在平時可以多吃木耳，能夠補充營養，而且能夠美容養顏，還具有一定的防癌功效。
西紅柿
我們常説的西紅柿，也就是番茄，尤其是小番茄，我們經常把它當作一種水果來食用，而且番茄的熱量是非常低的。吃了也可以增加飽腹感。那麼怎樣吃番茄才能達到事半功倍的效果？具體的方法就是在早餐和午餐的時候正常飲食，晚餐就用番茄來代替。