白露養生：要“三防”、養“三氣”，吃“四物”，健康少生病

白露是秋季的第三個節氣，此時基本結束了暑天的悶熱，天氣逐漸轉涼，寒生露凝。

秋有燥邪，加上白露時節早晚温差大，暖寒交替之際最易生病，做好養生莫大意！

防涼：易着涼感冒

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露之後天氣逐漸寒涼，所謂“白露身不露”，早晚衣着勿過於單薄或裸露四肢，容易着涼感冒。

防病：心腦血管病

早晚低温迫使人體外周血管收縮，容易引起心腦供血不足。加上天氣乾燥，血液粘稠度過高，可能誘發心腦血管疾病。抵抗力不佳的中老年人羣要做好保暖，注意休息，避免心血管疾病突發。

防悲：悲秋情緒上頭

初秋時節，秋風秋雨、涼意襲人，心思細膩敏感的人容易觸發淒涼、孤獨之感，這也就是所謂的“悲秋”，要注意分散注意力，做好情緒疏導。

此時漸入秋季，養生重點在於為過冬做好身體的儲備，從現在開始做好必要的防護、保健，守住身體防病底線。

1.潤肺氣

秋風漸強，天氣變冷的同時空氣越發乾燥。秋季臟腑為肺，而肺主皮毛。風燥之邪從皮膚、口、鼻而入，容易導致皮膚乾燥、咽乾喉痛等，潤肺是關鍵。

應對方法：

多吃銀耳、百合、梨等滋陰潤肺的食物，同時酸甘化陰，適當吃一些酸甜口味的食物，也能起到對抗燥邪、緩解症狀的作用，如甘蔗、木耳、蜂蜜、芝麻、玉米、枸杞子等。

同時注意，滋陰潤肺的食物基本偏寒涼，對於陰虛火旺者調理效果更好。但是天氣漸冷，適量補充補氣行氣、温中活血的食物，更能養陰防燥，推薦多吃羊肉、洋葱、姜、蒜、山楂、玫瑰花、蘿蔔、當歸、黃芪、三七等温補性食物。

另外分享一個養生小技巧——推擦鼻樑，以右手食指放在鼻尖，順時針和逆時針交替揉動，由鼻尖向鼻根反覆揉動20次左右，能幫助養陰潤肺。

2.護陽氣

“一場秋雨一場寒，十場秋雨就穿棉。”白露時節陽氣明顯不足，此時再裸露身體，冷空氣刺激皮膚，人體抵抗力下降難以抵抗寒邪，容易出現呼吸道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎等，護陽是關鍵！

應對方法：

早晚注意適度增加衣物，做好腰、腹、腳的保暖，尤其體虛的老年人和小朋友，最好貼身穿一件棉質背心，護住心、腹和肚臍。

晚上不要貪涼，注意關窗和蓋被子，有過敏性鼻炎的朋友要做好防護，外出可佩戴口罩預防風邪侵入。

3.養心氣

對於不穩定型心絞痛甚至心肌梗死等心腦血管急性事件來説，太冷太熱都是誘發因素。秋季早晚温差大，要注意養護心氣。

應對方法：

季節更替，心腦血管疾病患者在醫生指導下調整治療方案。同時天氣轉涼，要做好保暖。

秋天養心，要保持精神情緒的安寧，如果長期處於緊張狀態，容易導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。

1.山藥：山藥被稱為“神仙之食”，補脾養胃、生津益肺，能預防動脈粥樣硬化。而且易於脾胃消化，清炒、燉湯均可。

2.紅薯：“白露起，紅薯生”，紅薯豐富的膳食纖維能通便排毒，幫助改善老年性便秘。

3.龍眼：福州素有“白露必吃龍眼”的説法，龍眼入心脾兩經，能益氣補脾、養血安神，有助調理貧血、失眠等症。

4.大棗：“白露打棗，秋分卸梨。”應季養生水果少不了棗，鮮棗維C含量高，而幹棗適合燉煮，是補氣養血的佳品。

白露後，天漸涼，注意及時添加衣物。關注谷醫堂，帶你瞭解更多更多養生知識，記得定時查閲哦。